營養師公開「各國奶茶熱量排行」！冠軍1杯高達789卡：不少人每天喝 怕胖建議改喝這1款

各國奶茶，你最愛哪一款？珍奶不愧是台灣之光，不僅最受歡迎熱量也奪冠啊！

各國奶茶 熱量排行榜

營養師高敏敏指出，熱量會高主要是集結了高糖（精製糖）、高油（奶精）、高澱粉（有嚼勁的珍珠）等，缺一不可的標準組合，即使變成黑糖珍珠鮮奶 熱量也沒有低很多。

1、珍珠奶茶789kcal

（茶＋奶精＋糖＋珍珠）

好吃的珍珠多半會加蜜糖進去，就算點無糖的，也不代表真的一點糖都沒有！記得有喝珍奶，下一餐的飯量就要減少，以免吃下過多澱粉血糖飆高、脂肪囤積！

2、黑糖珍珠鮮奶755kcal

（茶＋奶精＋黑糖＋珍珠）

3、港式鴛鴦奶茶647kcal

（茶＋咖啡＋淡奶/奶精）

通常為了調和咖啡的苦味，會用奶精去增加滑順口感，熱量相對也會高一些。

4、絲襪奶茶630kcal

（茶＋淡奶/奶精）

正宗的絲襪奶茶會使用黑白淡奶，其中淡奶=蒸餾過的牛奶，水份比鮮奶少一半，但是坊間很多淡奶其實是用奶精沖泡的，因此得看每個店家的配方。

5、拉茶515kcal

（茶＋煉乳＋香料）

拉茶在「拉」的過程很療癒，除了滿足視覺之外也是為了創造濃郁的泡沫感，香料常見為肉桂，每家不同。煉乳加的越多熱量也會越高！

6、泰式奶茶489kcal

（茶＋煉乳＋冰塊）

煉乳＝奶精再加糖，所以泰式奶茶通常都很。而.常見的橘紅色其實絕大部份是一種可食用的色素，並非網傳的什麼茶葉天然顏色。

7、印度瑪莎拉奶茶442kcal

（印度香料＋牛奶＋茶）

印度香料偏辣的口感可以促進代謝循環，喝完一杯熱瑪莎拉全身都會熱了起來，因為用了純牛奶下去熬煮也幾乎不加糖，熱量雖較低，但口感就是喜歡的人喜歡、不喜歡的人真的會不喜歡。

8、英式鮮奶茶314kcal

（茶＋鮮奶）

用大量的茶基底搭配鮮奶，不加糖，所以熱量也最低，建議怕胖的人，可以自己在家來場英式時光。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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