食療、保健茶飲，有效緩解頭痛不適，中醫師強調:要落實在每一天的生活

中醫師莊可鈞分享5道適合緩解頭痛不適的食療方和保健茶飲，可以有效幫助舒緩頭痛：

川芎白芷天麻排骨湯

功效：具有補血活血、疏風止痛、平肝息風的功效，適合用於頭痛、眩暈、風寒感冒等症狀的調理，特別適合風寒型頭痛，在風寒感冒初起或頭痛發作時飲用，每周1至2次即可，不宜過量。

材料：排骨200克、天麻15克、川芎15克、白芷15克。

作法：

1.天麻、川芎、白芷洗淨後，浸泡20分鐘。

2.排骨洗淨後切塊。

3.將所有材料加入2000c.c.的清水，大火煲滾後，轉小火再煲45分鐘，加少許鹽調味即可。

黃耆黨參枸杞燉雞湯

功效：具有補氣養血、增強免疫力、滋補身體的功效，適合氣血虛弱型的頭痛，特別是在身體虛弱、免疫力低下、疲勞無力時飲用，每周1至2次即可，不宜過量。

材料：黃耆20克、黨參20克、枸杞子20克、桂圓20克、南棗5粒、烏骨雞1隻。

作法：

1.將藥材洗淨後備用。

2.烏骨雞斬成4塊洗淨泡水。

3.將所有材料加入約2000c.c.的清水，用大火煲滾轉小火，再煲1.5小時，加少許鹽調味即可。

菊花薄荷茶

功效：具有清熱解毒、疏風散熱、提神醒腦的功效，適合肝火上炎型的頭痛，特別適合在炎熱的天氣，或是身體感覺燥熱時飲用，也是適合夏季的保健茶飲。

材料：菊花5克、薄荷葉3克。

作法：將菊花、薄荷葉加入500c.c.的熱水，燜煮15分鐘後，即可飲用。

玫瑰麥芽茶

功效：具有疏肝解鬱、理氣健脾、調經止痛的功效，適合氣滯血瘀型的頭痛者，特別適合情志鬱悶、口乾口苦、食慾減退、緩解壓力時飲用。

材料：玫瑰花15朵、炒麥芽6克、川芎3克、石斛3克。

作法：

1.將上述材料加1500c.c.熱開水沖泡，加蓋燜約20分鐘即可。

2.所有材料加2000c.c.水煮約45分鐘，過濾後加入少許冰糖，即可當茶飲用。

蔥薑茶

功效：具有袪寒解表、發汗散寒的功效，適合風寒侵襲型的頭痛，特別適合在風寒感冒初期飲用，可以緩解畏寒、怕冷、發熱、頭痛、鼻塞、流清涕等症狀。

材料：連鬚蔥白3段、紫蘇10克、川芎5克、生薑6片、紅糖半匙。

作法：將上述材料加1500c.c.熱開水沖泡，加蓋燜約20分鐘，加入少許紅糖，即可飲用。

預防頭痛，落實每天生活中

莊可鈞提醒，預防頭痛要從日常生活做起，平時保持規律的生活作息、適度的運動，以增加身體的抵抗力，情緒起伏也不宜過大，避免過度緊張或生氣；飲食方面應避免辛辣刺激食物，也不宜暴飲暴食、酗酒，以免造成血管擴張，導致頭痛更嚴重。另外，要充足的睡眠，睡前可於柔和燈光且安靜的房裡休息，聽聽輕柔的音樂，減輕壓力有助提升睡眠品質。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·偏頭痛「醫教3招緊急自救」秒舒緩 喝水、冰敷額頭也有用
·6種「誘發偏頭痛」飲食大家都愛！ 牛奶、冰淇淋、果汁、氣泡水都中