銀髮族要保有肌肉量、保持好心情,才能避免跌倒進而臥床和失能
根據美國的統計,老人家在跌倒之後,有10%的老人會有外傷,例如髖關節骨折、脊椎壓迫性骨折及腦出血等,尤其是髖關節骨折,因而產生臥床併發症,1年的死亡率有20%。
老人跌倒後行動力受限
90%的跌倒老人雖然沒有外傷,外表看起來好像沒事,但其中有一半以上的人,從此十分害怕再度跌倒,也因而行動力受到限制,不若以往正常活動及走路,逐漸走向失能。
要避免老人家功能退化到臥床的地步,一定要增加人際互動及運動,如果發現活動力明顯下降,就要介入改善,這個階段有3件事是非常必要:
做到3件事,避免老人跌倒
◎第1件事:要讓老人家攝取優質營養,才能夠維持足夠的肌肉量。
◎第2件事:要有好的運動,過去多認為老人容易受傷,所以,多只做和緩、有氧的運動,但現在已經認為,雖然是老人,仍應給予適當負重的肌肉鍛練,例如舉啞鈴、躺著抬腿等,可以做一些有阻抗或鍛練核心肌群的運動。
◎第3件事:要讓老人保持好心情,才有意願走出去多舒展筋骨、多活動,也能避免憂鬱,並增加社會參與。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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- 記者:常春月刊
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