冬至養生重點「補腎養陽」!中醫師推薦:3穴道、2食譜助溫養腎氣

冬至這一天是二十四節氣中的重要節氣,代表著一年中白晝最短、黑夜最長的一天,也是冬季養生的關鍵時期。楊婕妤中醫師表示,在中醫觀點中,冬至是陰氣最盛、陽氣初生之時,正是滋養腎氣的最佳時機。此時,人體的陽氣處於潛藏狀態,應該避免過度勞累,注重休養生息,並通過溫補飲食、穴位按摩及生活作息調整等方法來增強體內的陽氣,預防寒冷對身體的侵害。


冬至養生重點「補腎養陽」!中醫師推薦:3穴道、2食譜助溫養腎氣

冬至養生2道食譜:補腎養陽,溫補為主

冬至養生的重點是「補腎養陽」,腎被認為是生命的根本,負責儲藏先天之精和後天之氣。在這個時期,應該選擇溫補、滋陰潤燥的食物來強化腎氣,調養身體。

以下是推薦的冬至養生食補:

1.溫補食材:

羊肉:羊肉性溫,具有補腎壯陽、溫中暖胃的作用。冬天食用羊肉能幫助抵禦寒冷,增強體力,改善陽虛的狀況。

黑豆:黑豆被稱為「腎之谷」,有很好的補腎作用。含有豐富的植物蛋白質和多種微量元素,有助於強化腎功能。

核桃:核桃性溫,有補腎益腦、潤肺止咳的功效。尤其對於腎虛引起的腰膝酸軟、失眠等症狀有很好的調理作用。

紅棗:紅棗有補中益氣、養血安神的作用。對於體虛、易疲勞、睡眠不佳的人群尤為適用。

2.食療料理:

當歸生薑羊肉湯:當歸有補血活血的功效,生薑具有發汗解表、溫中散寒的作用。此料理有溫補腎陽、疏通經絡之功效。

紅棗枸杞黑豆粥:紅棗和枸杞可以補血養顏,黑豆則補腎益精。這款粥既營養又溫補,是冬季養生的好選擇。

冬至養生3穴道:疏通經絡,養腎固本

冬至時節,腎經最為活躍,因此針對腎臟的經絡進行調理能夠達到事半功倍的效果。以下是幾個適合冬至養生的穴位:

1.腎俞穴

位置:位於背部,第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處。

作用:腎俞穴是腎經的重要腧穴,能夠補腎養陽、強化腎功能。冬至時,可以輕輕按摩此穴,有助於補充腎氣,增強體力。


冬至養生重點「補腎養陽」!中醫師推薦:3穴道、2食譜助溫養腎氣

腎俞穴(圖片提供/彰化馬光中醫診所楊婕妤中醫師)

2.命門穴

位置:位於背部,第二腰椎棘突下凹陷處。

作用:命門穴是腎經的源頭,對於強化腎陽有重要作用。冬至時,可以進行輕微按摩此穴,以加強腎氣、補充陽氣。


冬至養生重點「補腎養陽」!中醫師推薦:3穴道、2食譜助溫養腎氣

命門穴(圖片提供/彰化馬光中醫診所楊婕妤中醫師)

3.湧泉穴

位置:位於腳底,腳掌前1/3凹陷處。

作用:湧泉穴是腎經的起始點,對於腎氣的培養和調理有重要作用。可以通過揉按湧泉穴來促進血液循環、增強腎功能。


冬至養生重點「補腎養陽」!中醫師推薦:3穴道、2食譜助溫養腎氣

湧泉穴(圖片提供/彰化馬光中醫診所楊婕妤中醫師)

冬至養生4招生活要點:順應自然,調養內外

1.早睡晚起,保養陽氣

冬季氣候寒冷,夜晚時間長,應該順應自然界的陰陽變化,早睡晚起,以便讓身體充分休息,養精蓄養。這樣可以有效保持腎氣,避免陽氣外泄。

2.保持溫暖,防止寒冷侵襲

冬季是寒冷的季節,應該穿著保暖的衣物,避免寒風直吹,尤其是頭部、背部和腳部要特別注意保暖。此外,適當運動可以促進血液循環,可根據自身情況進行適度的活動。

3.避免過度勞累,適當休息

冬季是人體的休養生息時期,應避免過度勞累,尤其是在冬至期間。長時間的高強度工作和壓力會消耗人體的陽氣,容易導致疲勞、免疫力下降等問題。適當休息和放鬆心情有助於調養身體。

4.保持良好的心情,避免情緒波動

情緒不穩可能會影響肝氣的運行,進而影響腎氣。而冬季又容易情緒低落,因此應保持樂觀心態,適當與朋友交流,增進社交活動,保持身心的和諧。



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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95594

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