冷到不想出門！中醫師教「4大招」對抗寒流 睡前做1事還能舒緩疲勞、幫助睡眠

冬天到了，現在越來越冷，冷到不想上班不想出門，那天氣這麼冷，有什麼方法可以祛寒呢？

1、飲食調理暖全身

中醫診所艾莉絲院長指出，中醫會認為：「腎主藏精，喜溫忌寒」，所以在冬天會推薦多吃溫熱性的食物以助陽氣，像是大家在冬天喜歡吃的羊肉爐、牛肉湯、薑茶、紅棗、桂圓、核桃這些食物，都能溫中散寒、補益腎陽。比如一早起來，就可以喝一杯薑茶或桂圓紅棗茶，不僅暖胃，還能提升全身的循環功能。

然後，在冬天，記得要少吃生冷食物，像是冰飲或生菜沙拉，這些東西都要盡量避免，容易損傷脾胃陽氣，我會建議改以溫熱煮熟的方式享用。

2、養成泡腳習慣

中醫認為，腳是人體陽氣最容易散失的地方，保持腳部溫暖是冬季養生的關鍵。這其實跟西醫的觀點也很像，就是所謂末梢神經的地方，要特別記得保暖。

建議泡腳的時候可以準備一盆40℃左右的熱水，加入薑片、艾葉或花椒，浸泡15-20分鐘即可。記得泡腳的時候，用手按壓腳底的湧泉穴（腳掌前1/3凹陷處），有助於活血通絡、溫腎補陽。睡前泡腳效果最佳，能舒緩疲勞、幫助睡眠。

3、中藥熱敷

冬天可以利用中藥熱敷的方法，直接溫暖特定穴位，驅寒效果更佳。像是位於肚臍下三指幅的關元穴，就能補腎固本、提升陽氣；還有肚臍正中的神闕穴，有助消化、暖腹祛寒。建議可以將艾草或薑粉加入熱敷包中，放置在穴道上，每次10-15分鐘即可。

4、穿衣有道

中醫認為「風邪從頸入，寒氣傷腎」，冬季要格外注意頸部、背部和下半身的保暖。這部分中醫跟西醫觀點類似，可以採用「洋蔥式穿搭」，以多層衣物應對溫差變化，避免出汗後衣物濕冷。尤其要注意圍巾、帽子、手套，才能保護脖子和頭部；也要特別注意腰，這是腎臟所在的位置，適當穿加厚腰帶或肚兜，避免寒氣直侵腎臟。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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