過年後體重暴漲！醫授「5招」快速甩掉多餘脂肪 睡飽會自動少吃500大卡

金蛇披彩新春到，過年與親朋好友聚在一起聯繫感情的同時，體重也在不知不覺間迅速增加，根據衛生署國民健康局調查，過年期間由於聚餐多、運動少及睡眠不足等原因，民眾體重平均增加1.7公斤，肥胖不僅影響外觀，還會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。

中醫師楊苡琪分享，依照以下小方法讓我們在過年後輕鬆健康不增重：

1.合理飲食分配

依循211餐盤原則，2份蔬菜搭配1份蛋白質及1 份澱粉，進食時先選擇蔬菜、湯品，再吃蛋白質和澱粉類食物，蛋白質以植物性蛋白，或雞肉、海鮮等為優，並以蒸、烤、滷、煮等方式來烹調。

2.利用零碎時間運動

可以趁大掃除家務勞動時藉機運動，或者拜年及拜拜祈福時以短距離步行代替汽機車等。

3.保持充足的睡眠

充足睡眠除了能提升代謝，一篇刊登在《JAMA》的研究中更發現，睡眠充足的受試者每天會減少270到 500大卡的熱量攝取。

除了以上方法外，搭配中醫中藥、茶飲及穴道按摩讓維持體重更輕鬆：

1.消食化積中藥

像是中醫常用的「保和丸」，方劑中含有神麯、山楂等，避免吃大餐後消化不良，幫助脂肪分解。

2.茶飲-洛神荷葉茶

將洛神花和陳皮各5克，搭配荷葉、山楂和生麥芽各3克，煮成600cc；可每天飲用，尤其是大餐後效果更佳。洛神花和荷葉具有養顏消腫，生麥芽、山楂及陳皮促進消化。

3.穴位按摩

透過按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩。

• 耳穴-飢點：幫助降低食慾，位於耳垂上方，耳屏上方中點。
• 耳穴-內分泌點：增加代謝，位於耳輪內側下方。
• 天樞穴：消積，調節腸道，減少便秘和維持腰部曲線。肚臍旁約三指幅寬。
• 三陰交穴：促進代謝，消除腿部水腫。足內踝上四指幅寬，脛骨後緣。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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