壓力大皮膚癢、過敏？醫揭「5招改善」：護膚、減壓一次學起來

你是否注意到，當壓力增大的時候，皮膚會變得特別容易發癢或過敏？吳易儒醫師在《醫師聯盟・健康筆記》中指出，壓力不僅影響心理狀態，還會通過多種機制影響皮膚，包括免疫系統的改變和荷爾蒙水平的波動，這些生理反應可能會引發或加重皮膚的發炎與過敏現象。

壓力與皮膚之間的關聯究竟是什麼呢？（示意圖 / 每日健康）

當我們處於壓力下時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，這些荷爾蒙會影響免疫系統，讓皮膚更容易出現過敏反應或發炎。同時，壓力還會影響神經系統，使皮膚變得更加敏感，容易發癢。有些人在壓力大時會不自覺地抓撓皮膚，進而導致皮膚損傷和發炎，因此壓力和皮膚癢通常是相互影響的。要改善皮膚發炎過敏，可以從多方面入手：

1. 識別過敏原

回想症狀出現前接觸過的物品，做過敏原測試，嘗試避開可疑物品，觀察症狀變化。

2. 調整飲食

多吃新鮮蔬果，攝取足夠維生素C，少吃辛辣、油膩、高糖食物，保持足夠的水分攝入。

3. 選對護膚品

使用溫和無刺激的護膚品，避免含酒精、香料的產品，加強每日保濕，防止皮膚乾燥。

4. 減壓放鬆

學習減壓技巧，如深呼吸、冥想，保證每天7-8小時的睡眠，進行適度運動。

5. 必要時用藥

在醫師指導下使用抗組織胺藥物、可緩解發炎的皮質類固醇藥膏，嚴重時可能需要口服免疫抑制劑。

當壓力大的時候，皮膚問題可能會讓人更加煩躁和不自信，但只要學會辨識壓力帶來的皮膚症狀，採取正確的護膚方法和生活習慣，並掌握一些舒緩壓力的技巧，就能夠逐漸擺脫皮膚發炎過敏的困擾。

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