夏天想成為白富美?營養師授「3防曬技巧」:多吃9種防曬食物
這個夏天的陽光格外強烈,原本只是想曬曬太陽來補充一些維生素D,結果卻意外收穫了臉上的斑點和色差。為了對抗這些不速之客,我們可以從飲食著手,讓自己在夏天也能擁有白皙無暇的肌膚。
要怎麼擁有白皙無暇的肌膚呢?(示意圖 / Shutterstock)
對此,高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分享了可以美白的防曬食物:
1. 番茄:番茄中的茄紅素不僅能幫助抵抗紫外線,還能降低曬傷的風險。其所含的維生素C更能有效抑制酪胺酸酶的活性,從而減少黑色素的生成。
2. 西瓜:西瓜富含茄紅素和維生素C,這些成分能有效對抗紫外線,為皮膚提供保護。
3. 紅心芭樂:紅心芭樂被稱為維生素C之王,每100克的紅心芭樂就含有214.4毫克的維生素C,能有效對抗紫外線,幫助抗氧化,預防自由基的傷害。
4. 莓果:例如藍莓、草莓和桑椹等莓果富含花青素,不僅能抵抗紫外線的傷害,還具有美白效果。花青素同時具備抗氧化和抗癌的功效。
5. 胡蘿蔔:胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素能轉化為維生素A,這有助於防止皮膚在曬後變得粗糙,也是一種維持夜間視力的關鍵營養素。
6. 綠茶:綠茶中的茶多酚能有效阻擋紫外線,抑制黑色素的形成,同時具備抗氧化和清除自由基的功能。
7. 堅果:堅果富含維生素E,能減少皺紋和細紋的產生,維持肌膚的彈性,還有防止曬傷的效果。
8. 鮭魚:鮭魚中的Omega-3脂肪酸可以減少紫外線對皮膚的損傷,並減緩皮膚老化、敏感和乾燥的現象。
9. 黃豆製品:黃豆中的異黃酮具有抗氧化作用,能減少紫外線對皮膚的傷害,並能刺激膠原蛋白和透明質酸的增生,保持皮膚的彈性。
除了吃防曬食物以外 還可以搭配有效的防曬Tips:
1.擦防曬:出門前20分鐘記得擦上防曬霜,這樣可以防止紫外線對皮膚的傷害。戶外活動時,建議選擇防曬係數較高的產品。
2.防曬衣物:選擇UPF係數高的衣物,可以有效阻擋紫外線的傷害。
3.遮陽傘:選擇遮光率較高的遮陽傘,可以有效隔絕大部分的紫外線。
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最後,營養師提醒大家,皮膚的代謝週期大約是28天,如果真的曬黑了也別太緊張。只要做好防曬,並多補充有助於美白的營養素,隨著皮膚的新陳代謝,你的膚色會慢慢恢復白皙哦!
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- 記者:每日健康
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