不上健身房，在家也能練肌肉！專家教3招「居家運動」徒手就能做

許多人不愛去健身房運動，而在家透過簡單安全的居家運動，不僅能增強免疫力，還能幫助維持體能與心理健康，加強自身防護力並維持體能。《優活健康網》特選此篇，專家建議一些適合居家進行的運動方法與建議，如核心穩定、瑜珈、徒手訓練等，幫助民眾在家就能有效鍛鍊身體，提高防護力。

居家運動的好處，包括可以降低感染風險，不用接觸公共場地設備，減少傳染病風險；靈活安排時間，隨時隨地可運動，無需額外出行；無需器材也能鍛鍊，許多運動都可以徒手完成，安全又方便。

居家3招提升身體免疫力

國民健康署吳昭軍署長提供以下3個居家適度運動的妙招，提升防疫能力：

核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。
椅子、門框、牆壁皆是好設備：也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

運動留意通風、天天量體重

國民健康署呼籲，防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。此外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，建議「天天量體重」，讓大家防疫在家，也能做好體重控制，以避免體重直線上升。

歡慶好友破5,000人！加入《優活健康網》line好友，填問卷抽獎送5,000元禮券！