臺灣邁入超高齡社會 慈濟舉辦長照志工精進課

2025年臺灣正邁向超高齡社會，面對人口高齡化趨勢，長照議題成為當前重要關注課題。慈濟基金會在雙和聯絡處舉辦2025長照C據點「志工增能、長者增肌」研習課程，參加對象為C據點志工課務團隊，來自新北蘆洲、桃園永安、雙和靜思堂、新竹、桃園、南港區等，各據點學員共約一百三十一位精進長照識能，為長者增肌，並為自己增能。

「不只陪伴長輩、也是幫助自己！」慈濟2025年推動C據點「養肌金」方案。二至五月執行全台據點肌少症量表（SARC-F）評估每位據長輩肌少症風險值。慈濟長照推廣中心管理部丁先玲主任表示，從2025年慈濟長照要進一步做到評估的工作，才能了解具體對長輩幫助多少！如果成效大要繼續努力，成效不彰則要改進加強，因此特地舉辦研習課程。

訓練目標為使據點志工能統一操作 前、後測評量表，肌力訓練正確的指導方式。課程內容評估表操作說明、量表操作練習、運動注意事項，肌力訓練的正確方式及試教。丁主任首先為大家說明，慈濟長照據點核心方案，分別有健康管理（健康監測）、預防失智與認識訓練、藝術與音樂療法、飲食需求（營養均衡）、心理健康、睡眠管理、社交互動。

課程安排包含肌少症自評表及肌力前後測評估量表說明、認識體識能、肌力訓練原則、徒手肌力訓練、心肺功能提升（有氧運動帶動）養肌蛋白質不可少，一週肌力訓練。為長輩做肌力增長先進行「前測」作業，包含身高、體重、腰臂圍三十、椅子坐立繞物、握力檢測。

課程全程由慈發處陳惠仙師姊教學、實作。課程中主要的肌力運動一週至少要二至三次以上，每個肌群都要訓練到。強度要持續十分鐘以上的強度，中度的運動讓長者可以順利的收發，視長者情況而為，肌力訓練最重並配合呼吸。在運動之前提醒長輩量血壓了沒？若超過一百四十以上，請長者先緩緩。提醒速度放慢，不要太激烈，盡力而為就好。鼓勵長者能動就要動「少坐多動」，走路、走樓梯都是肌力、肌耐力訓練。

並教大家如何自我測量，將雙手的食指與姆指圈成一個圓，接著放在小腿最粗的地方，若圈不起來，表示肌少症的風險較低；若圈起來還有空隙，表示有可能罹患肌少症。肌少症的三階段，肌少症前期，為肌肉量減少，肌肉量減少伴隨肌肉力量或身體活動表現較差稱為肌少症。

運動肌力訓練，補充蛋白質、維生素D，預防肌少症，有氧運動，走路，騎腳車。補充植物性蛋白質，以豆漿粉取代，方便使用，運動後三十分之內，讓長者補充蛋白質。但應視長輩狀而為，肌力檢測時，並要了解他們腎臟負何程度。

惠仙分享自己媽媽曾是被動去據點，漸漸成為據點班長（看頭看尾），因為認識據點社區長輩互相陪伴變到好朋友，到愛上據點。她說，不要取代長輩的能力，我們不僅在自利，也是在利他。透過研習課程，惠仙老師希望能增進據點志工團隊講師的能力，幫助長輩動得健康有活力，達到延緩老化與健康老化的目的。長者透過規律的運動可降低各種疾病罹患率及死亡率，除體適能整體的提升外，亦有助於改善他們的認知功能、生活品質、情緒及社交參與等。

來自蘆洲慈濟志工張郁芳，自己一切從零開始，覺得要帶動別人，要先充實自己，準備好再出發，每次的備課都是做中學，所以只要有課都不缺席，「做中學，學中覺」，學習要像海棉般，不斷吸收新知，當吸收新知識到一個階段就會有所理解體悟，先儲存資訊、能量便能發揮所學。今天課程老師授專業運動知識，經驗分享實作練習，讓大吸收新知，互相學習受惠很多，除了運動體適能之外，更重要的運動後補充蛋白質的知識帶給大家滿滿專業知識。

慈濟志工馬慶仁，退休不能待在家，本身學醫的背景要把所學照顧長者，在人生的第二春，找到自己的目標，除了自己好，讓別人也好起來，這是給自己最好的回饋。他說，這個課程很好，很多長者的肌力不夠， 腿不好容易跌倒，把腿照顧好，想要去哪裡都做不到，在社區常鼓勵長者，體適能是慢慢累積起來。透過課程研習吸收很多專業知識，回去就可以照顧長者，讓他們有健康的肌耐力，要讓長者了解就會積極配合。

透過此次研習，大家共聚一堂分享經驗，老師為志工增能，為長者增肌。在大家的共知、共識、共行下，共同經營社區長照，陪伴長者願景，最重要是入人群行人間菩薩道。

(撰文／黃月仙，攝影／林文質)