明明很累卻捨不得睡！醫示警「熬夜需自負5後果」 第一個就是變胖

我們保持健健康康的身體狀況，這是我們每位成年人，最好的反哺恩了！尤其是熬夜行為，長期下來會帶來很多疾病的風險。

報復性的睡前拖延症 這些人身上超常見

重症醫師黃軒指出，有些科學家，稱熬夜為「報復性的睡前拖延症 (Revenrge Bedtime Procrastination, RBP)」。這個報復性睡前拖延症 (RBP)，在年輕人及工作專業人士中，日益普遍。人們常常犧牲自己睡眠時間，沉溺於夜間娛樂活動，以彌補白天時間上的失控感。

如果長期熬夜 你容易有5大風險

1、你熬夜，你容易發胖

你的身體內，在睡覺時會分泌一種瘦體素，但長期熬夜，會影響瘦體素分泌，這樣你身體的脂肪分解會減慢，自然容易發胖！芝加哥大學進行的一項研究發現，那些熬夜睡眠不足（少於8小時）參與者們，選擇了脂肪含量較多的食物，是睡眠至少8小時以上的兩倍。你說，不會變胖嗎？你知道「防肥」，其實也是「防癌」之一嗎？

2、你熬夜，你容易失憶

由於交感神經，在你熬夜的整夜晚，得不到充足的休息，白天你就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現腦袋神經快速退化、還有失眠等問題，加重你年紀輕輕，就容易失憶現象了。

為什麼會這樣呢？因為研究人員發現：熬夜的人，比那些睡滿 8 小時的人，大腦平均，都會提早衰老了1-2歲呢！

3、你熬夜，你皮膚受損

長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，這會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等皮膚的問題。你愛美，晚上最不應做的就是熬夜了，內分泌系統出現問題，會加速皮膚老化現象。

4、你熬夜，你容易猝死

長期黑白顛倒的人，不只是脾氣會變壞，身體內臟也得不到及時調整，心血管疾病風險增加，增加了猝死風險。尤其壯年男性，常都以為自己還年輕，身體還好，殊不知，承受不了的是心血管系統，常常會一時罷工，就造成不能接受的猝死事件。其實年輕的猝死，很多都會有熬夜的記錄！

5、你熬夜，你容易罹癌

2023年7月，在《癌症》國際期刊上，發表一項關於睡眠習慣、時間與癌症風險的研究。從1.4萬餘人的分析發現，睡眠時間短，確實與癌症風險升高有關。與夜間睡眠時間為6-8小時者相比，如果時間小於6小時的人，罹癌風險升高41%；而你如果一天睡眠不足7小時的人，罹癌風險更增加了69%。

所以，保證充足的睡眠，就是「不要熬夜、不要日夜顛倒」，是有助於降低患很多疾病的風險！

熬夜後果須自負 長期效應不可輕忽

黃軒提醒，不要等到罹癌或生病了，才一直問自己：「為什麼自己會罹癌？」你日常生活中長時間熬夜，可能你已在10-20年之後，你會得了很多疾病，同時都會在短時間內一直在發生！

不知道有多少人，今天晚上，又熬夜，你可以熬夜，但你自己的健康，要自負，不要生病了，還在一直問：「為什麼是你？」、「怎麼會是你？」，如果你熬夜，熬那麼久、熬幾十年，罹癌或生病，又怎麼，不會是你呢！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·沒吃宵夜睡不著？小心「這病」害你愈晚愈餓 醫：真的餓吃鹹好過吃甜
·熬夜又睡不好！醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險