你壓力過大嗎？「5大警訊」快檢查 頭痛、腸胃不適可能已經中招

現代社會中，無論是人際關係、家庭、學業、工作都會給人帶來很多壓力 ，很多人常常是壓力爆表到已經生病了才尋求醫師幫忙。究竟如何覺察自己的壓力，然後處理他？

壓力過大的徵兆？

心理治療所黃閎新臨床心理師指出，壓力並非憑空而來，它會在身體和心理層面發出警訊，像是可能會有持續的頭痛、失眠、肌肉緊繃、胃腸不適；另外，情緒上可能會容易波動，包括易怒、焦慮、不耐煩、情緒低落；行為也會改變，像是有些人會暴飲暴食、工作效率下降、避免社交互動。

壓力爆表該怎麼辦？

黃閎新強調，如果壓力已經嚴重影響生活品質，甚至引發心理問題，一定要盡快尋求專業協助。心理治療或藥物治療都可能幫助你走出困境！

1、深呼吸練習：壓力來襲時，試著做幾次深呼吸。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，吸氣4秒，屏住呼吸4秒，然後緩慢吐氣6秒。重複5分鐘，可以顯著降低緊張感，穩定心情。

2、運動釋放壓力：運動是一種天然的壓力緩解劑，像是跑步、快走、瑜伽或任何自己願意持續的運動都能促進腦內啡分泌，帶來快樂和放鬆的感覺。建議每週進行至少3次中等強度的運動，幫助壓力管理。

3、列出壓力來源：將壓力的來源一一列出，找出真正讓你感到困擾的根源，分析哪些事情可以立即處理或是需要及時處理，哪些需要長期規劃解決。把大問題分解成小目標，一步一步完成，減少無力感。

4、嘗試正念練習：正念是一種專注於當下的技巧，能幫助你減少對過去或未來的焦慮。我建議，每天可以花5-10分鐘，專注於自己的呼吸、感受身體的每個部位，也可以專注在任何日常活動中，幫助大腦放鬆。

5、尋求支持：千萬不要想著獨自面對壓力，與朋友、家人或專業心理師談談，聽到他人的建議或支持，會讓你的壓力感減少，情緒也更穩定。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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