維生素D濃度高，罹癌風險降22％！抗癌名醫這招補D不吃保健品也行

除了健康飲食和生活作息，想防癌還能做哪些事？日本癌症治療名醫建議，白天出去走走吧！研究發現，血液中維生素D濃度高的人，癌症風險比較低，而台灣近90％成人維生素D不足，如果想提升體內維生素D濃度，中午出門曬曬太陽就有效。

國人大缺乏的營養素竟能抗癌？研究：維生素D濃度高，罹癌風險降22％

日本癌症名醫、東大大學醫院綜合放射線腫瘍學講座特任教授中川惠一表示，日本國立癌症研究中心以全日本約14萬人的健康調查資料，將血液維生素D濃度由低至高分成4組，探討血液中維生素D濃度與癌症之間的關係。研究結果發現，和維生素D濃度最低的組別相比，濃度第三高的民眾能降機癌症風險19％、第二高的民眾能降低25％，而維生素D濃度最高組別能降低22％，顯示維生素D對於預防癌症而言有效。

為何維生素D能幫助抗癌？根據衛福部台中醫院網站，放射腫瘤科醫師廖志穎曾撰文說明，維生素D能強化免疫細胞、增強免疫力，並促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖及轉移潛力、減少血管新生、降低發炎現象等。

另一方面，東京慈惠醫大研究團隊，在分析了德國癌症癌究中心、美國哈佛大學等諸多研究，共計10萬人左右的資料後發現，不論癌症類型，每天吃維生素D保健食品的民眾，能降低12％癌症死亡率。不過，中川惠一醫師也指出，這種研究方法稱為統合分析，是一種整合諸多研究並分析因果關係的統計方式，儘管這項統合分析證實，吃維生素D保健食品能降低癌症死亡率，然而若將每項研究拆開來看，維生素D抑制癌症死亡率在統計上並不顯著。

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怎樣增加維生素D？中午捲袖出門曬手10分鐘就有效

根據國健署建議，一般人維生素D每日建議攝取量為「1歲至50歲為 400IU，50歲以上為 600IU」，以食物來說，多吃香菇、蛋黃、牛奶、優格、穀類、鮭魚、鮪魚等，可以攝取豐富維生素D；而適度曬太陽也可以改善維生素D缺乏

的狀況。

日本抗癌專家中川惠一醫師就說，免費的日光浴就能提升體內維生素D的濃度，例如晴朗的夏日裡，不論人在沖繩還是北海道，只要讓臉部、雙手、手臂沐浴在陽光中10分鐘就可以，與其吃保健品，不如多利用通勤或散步時間曬曬太陽，就算穿正裝的上班族也可在中午用餐時間走出公司、捲起襯衫露出臂膀，增加維生素D、幫健康加分。

綜合敏盛綜合醫院副院長江坤俊的影片和著作，由於陽光波長也會影響到人體合成維生素D的效果，建議12～14點的中午時分曬太陽15～20分鐘，可以自然合成8～9成的維生素D，還能避免曝曬時間過久導致曬黑、皮膚病變、皮膚癌的風險。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36116