「333法則」已過時！醫曝最新指南：久坐不動最傷身

許多人都聽過標準的運動需符合「333法則」，也就是每週至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。對此，復健科醫師李炎諭分享，世界衛生組織（WHO）最新指南為每週進行150至300分鐘的中等強度運動或75至150分鐘的高強度運動，以及每週進行2次以上的肌力訓練，最重要的是，只要能減少久坐的時間，就算是低等強度的慢走，也有益身體健康。

▲ 只要能減少久坐的時間，就算是低等強度的慢走，也有益身體健康。（示意圖／每日健康）

李炎諭在臉書專頁《李炎諭醫師的復健聊天室》發文提到，為與時俱進，世界衛生組織（WHO）將運動建議修改成每週進行150至300分鐘的中等強度運動或75至150分鐘的高強度運動，且每週進行2次以上的肌力訓練，而美國運動醫學會（ACSM）與疾病管制署也給出類似的建議，最好維持每週5天、每次30分鐘的中強度有氧運動，或是每週3天、每次20分鐘的高強度有氧運動，同時每週進行至少2天的肌力訓練。

李炎諭透露，中等強度運動是指持續從事10分鐘以上的運動後，還能順暢地對話，但無法唱歌；高強度運動則是指持續從事10分鐘以上的運動時，無法一邊活動，一邊跟人輕鬆說話。

李炎諭強調，最重要的是，只要能減少久坐的時間，就算是低等強度的慢走，也有益身體健康，因為「久坐不動」是對健康最不利的，只要多活動身體，即使只是花1分鐘的時間去倒個水、做點家事，都比坐在沙發上滑手機更有益處。

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