超過66%成年人缺乏維他命D！醫曝2類人最缺 1招補充最有效

現代人大多時間坐在辦公室內，日照量遠不足，久而久之身體缺乏維生素D，恐對健康造成負面影響。對此，鄰好西醫診所醫師李思賢表示，在台灣有超過66%的成年人維他命D水平不足，尤其肥胖者和癌症患者的維他命D水平通常遠低於正常範圍，建議透過補充保健品來獲得身體所需的的維他命D，以免疾病找上門。

▲ 身體缺乏維生素D，恐對健康造成負面影響。（示意圖／每日健康）

李思賢在臉書專頁《思思醫師，陪你健康的好朋友》發文提到，維他命D可謂是一種關鍵的賀爾蒙，其受體（VDR）分布於人體幾乎所有器官，參與調節超過2000種基因，透過皮膚在陽光照射下的作用，人體能夠自行合成維他命D，特別是在UVB光線的幫助下，但因為現代生活方式的限制，如長時間待在室內和使用防曬產品，大多數人難以獲得充足的日照，從而影響維他命D的自然合成。

李思賢指出，臨床上，維生素D濃度低於30ng／mL就是不足，低於20ng／mL就為缺乏，而他認為最佳的數值至少要大於50ng／mL，最好可以接近90ng／mL，一項劍橋大學2014年的研究顯示，當血液中維他命D濃度超過90ng／mL時，心血管疾病、呼吸道疾病及骨折的死亡率顯著降低，且更高濃度的維他命D並未增加死亡風險，所以補充維他命D的上限容忍劑量是非常高的，但研究顯示，在台灣有超過66%的成年人維他命D水平不足，真正達到充足水平的不足2%，尤其肥胖者和癌症患者的維他命D水平通常遠低於30ng／mL的正常範圍，經常只有10至20ng／mL，甚至更低。

李思賢透露，曬太陽是獲得維他命D最好又最天然的方法，理想情況下，陽光合成應該滿足日常90%的維他命D需求，但現實中幾乎沒有人能達到這一比例，因此直接補充保健品是最有效且最簡單的方法，尤其久坐者、老年人、膽囊移除者和皮膚疾病患者等易缺乏維他命D的群體，最好多補充較能被身體利用吸收的維生素D3，素食者則可選擇植物來源的維生素D2。

李思賢強調，維他命D不僅與癌症、肥胖息息相關，還與骨質、免疫系統、肌肉骨骼痠痛、慢性疲勞、皮膚問題、骨質疏鬆、認知衰退、傷口癒合遲緩、血糖控制困難等多種健康問題有關聯，建議血液檢測顯示維他命D水平低於標準的個體盡量補充足夠的維他命D，以免疾病找上門。

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