小時候胖就是胖！３招讓孩子體重不超標

研究指出，小時候胖不僅是小時候胖，超過半數的肥胖兒童長大仍然胖。而肥胖帶來的疾病多樣，因此肥胖或過重已成為當前最需被重視的健康問題之一。面對即將到來的暑假，若沒有維持良好生活型態，很容易一個長假後就發胖、體態不健康。而要維持健康體態，就要從多面向去介入干涉。

暑假即將到來，３招讓孩子體重不超標

• 攝取原型食物
  
  多選擇天然、原型、加工少的食材，如全穀、未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。搭配「我的餐盤」六口訣餐餐吃得更均衡。
  
  「我的餐盤」六口訣：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。
  
• 少喝含糖飲料
  
  正值炎炎夏日，為消暑解渴時常含糖冰飲喝不停，然而含糖飲料喝越多，對身體負擔越大，也更容易發胖。夏季建議還是喝白開水最健康無負擔，若要喝飲料最好選擇減糖或無糖。若實在不愛喝白開水，可以在水中添加一些食材，像是少許檸檬片、果乾、薄荷葉、小黃瓜切片或話梅，讓白開水滋味不單調無趣，更增加水量的攝取。
  
• 快樂動少久坐
  
  減少久坐時間及每日使用3C產品時間。有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車，或怕日頭赤焱焱，可以在家看影片做運動、做瑜珈等。

文章內容來源：小時候胖就是胖！兒童及青少年每 3 位 1 位過重或肥胖 3 撇步讓體位健康不超標
圖/巫俊郡

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