健康動起來 肥胖Say Bye Bye

【記者 謝雅情／南投 報導】現代人生活忙碌，容易忽略健康管理，導致肥胖問題日益嚴重。肥胖是一種慢性病，不只會造成體能衰退，也與多種慢性疾病息息相關，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。3月4日為「世界肥胖日」，世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）於今年以「讓我們把目光望向生活中的系統（Let’s Put A Spotlight On The Systems）」為世界肥胖日主題，號召全球政府、社會、機構、媒體、齊心對抗肥胖危害。

縣府衛生局呼籲民眾關注體重管理，養成規律運動與每日攝取均衡飲食的習慣，建立健康生活型態，遠離肥胖帶來的健康風險。

▲規律運動。

一、養成規律運動習慣

運動不僅能幫助控制體重，還能促進新陳代謝、強化心肺功能。世界衛生組織建議，成人每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。此外，適量的肌力訓練有助於維持肌肉量，提升基礎代謝率，並隨時監控體重的變化，身體質量指數(BMI)應維持在18.5(kg/m2)至24(kg/m2)之間，讓體重管理更有效果。

二、健康飲食均衡攝取

健康飲食是維持理想體重的關鍵。飲食應以「三少一多」為原則，減少油、糖、鹽的攝取，增加膳食纖維攝取。建議多食用新鮮蔬果、未精製全穀類、優質蛋白質（如魚肉、豆類），並減少加工食品及含糖飲料的攝取。同時，養成定時定量的進食習慣，避免暴飲暴食，以維持穩定的血糖與代謝狀態。

▲職場健康體位講座。

三、健康從日常做起 一起邁向健康快樂生活

縣府衛生局持續辦理健康講座、運動課程及飲食指導，並提供專業健康諮詢服務，此外各鄉鎮市衛生所皆有辦理相關健康促進活動，邀請您從現在起吃的均衡、動的規律，共創健康的生活。

家住南投市的吳小姐，曾因長期飲食不均衡、缺乏運動導致體重超標，BMI達到30以上，影響健康與日常生活，才驚覺自己需要減重。她透過參與公司搭配衛生所辦理的健康體位管理課程，從運動與健康飲食課程，學習調整飲食，選擇低油、低糖、高纖的健康食物並於下班後進行快走與肌力訓練；經過半年的努力，成功減重7公斤，不僅體態變得輕盈，血壓、血糖等健康指數也大幅改善。她表示：「減重不只是為了外表，更重要的是讓自己更健康、更有活力！」。（照片記者 謝雅情翻攝）