樂活動一動!佳里榮家×高榮臺南分院住民運動衛教宣導
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【勁報記者于郁金/臺南報導】佳里榮家鑒於家區高齡長者,日常活動身體機會因老化而減少,可能導致肌力減弱,參與活動熱情降低,透過高榮臺南分院至家區辦理第3季社區醫療服務,活動中物理治療師宣導住民「淺談樂活運動」與影片示範,讓住民了解簡單樂活動可提升上下肢肌力、耐力、平衡和行走功能,並透過簡單運動與互動遊戲,快樂活動筋骨、刺激身體機能,讓住民得以維持日常活動。
榮家表示,規律適度運動的好處可改善長者許多疾病危險因子,降低疾病發生,如:高血壓、高血糖、高血脂和肥胖等,甚至對於一些癌症和心血管疾病都有所幫助;運動時要注意穿著合身衣服及運動鞋,鞋底應防滑,避免跌倒。
榮家說明,運動前應注意安全,移除運動範圍內障礙物,老年人可做運動,如坐姿膝伸直、坐到站、站姿膝彎曲、站姿單腳站站姿側抬腳等,由簡單運動應循序漸進,柔和、輕鬆自然為原則做足熱身5至10分鐘,讓心跳加速和體溫稍升,增加血液循環,關節更靈活,減低肌肉、韌帶拉傷或扭傷的機會,運動表現將更出色;運動後可適度拉筋、慢走、按摩等緩和運動約10至30分鐘,有效消除肌肉疲勞感、加速身體代謝,等待呼吸及心跳回復平穩,運動結束可使用毛巾擦拭身體,換上乾爽衣物避免著涼,並記得補充水分;運動後約30至60分鐘內可進食一些碳水化合物及蛋白質等,有助睡眠幫助。
佳里榮家主任白永成表示,榮家鼓勵家區老年人平時多運動,增強心肺功能、強化肌肉,規律運動甚至有助腦部活化、預防失智,並強化與他人社交互動,有助身心靈健康,老年生活更充實,享有活力人生;另感謝高榮臺南分院團隊蒞家辦理住民衛教與訪視,過程圓滿順利。
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- 記者:勁報
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