樂活動一動！佳里榮家×高榮臺南分院住民運動衛教宣導

【勁報記者于郁金/臺南報導】佳里榮家鑒於家區高齡長者，日常活動身體機會因老化而減少，可能導致肌力減弱，參與活動熱情降低，透過高榮臺南分院至家區辦理第3季社區醫療服務，活動中物理治療師宣導住民「淺談樂活運動」與影片示範，讓住民了解簡單樂活動可提升上下肢肌力、耐力、平衡和行走功能，並透過簡單運動與互動遊戲，快樂活動筋骨、刺激身體機能，讓住民得以維持日常活動。

榮家表示，規律適度運動的好處可改善長者許多疾病危險因子，降低疾病發生，如：高血壓、高血糖、高血脂和肥胖等，甚至對於一些癌症和心血管疾病都有所幫助；運動時要注意穿著合身衣服及運動鞋，鞋底應防滑，避免跌倒。

榮家說明，運動前應注意安全，移除運動範圍內障礙物，老年人可做運動，如坐姿膝伸直、坐到站、站姿膝彎曲、站姿單腳站站姿側抬腳等，由簡單運動應循序漸進，柔和、輕鬆自然為原則做足熱身5至10分鐘，讓心跳加速和體溫稍升，增加血液循環，關節更靈活，減低肌肉、韌帶拉傷或扭傷的機會，運動表現將更出色；運動後可適度拉筋、慢走、按摩等緩和運動約10至30分鐘，有效消除肌肉疲勞感、加速身體代謝，等待呼吸及心跳回復平穩，運動結束可使用毛巾擦拭身體，換上乾爽衣物避免著涼，並記得補充水分；運動後約30至60分鐘內可進食一些碳水化合物及蛋白質等，有助睡眠幫助。

佳里榮家主任白永成表示，榮家鼓勵家區老年人平時多運動，增強心肺功能、強化肌肉，規律運動甚至有助腦部活化、預防失智，並強化與他人社交互動，有助身心靈健康，老年生活更充實，享有活力人生；另感謝高榮臺南分院團隊蒞家辦理住民衛教與訪視，過程圓滿順利。