常常睡覺起來就腰背酸痛，是怎麼了？ 復健科醫師盤點4原因，床墊、枕頭選不對也不行

一覺起來，老是感覺睡不飽、腰酸背痛嗎？振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，最常見的原因除了睡眠品質差之外，與睡姿、寢具的挑選也有關係；此外，原本脊椎就有問題的人，睡覺起來，也容易感覺腰酸背痛。

1、睡眠品質差
睡覺起來腰酸背痛，經常與前一天睡眠狀況不好有關，只要睡眠品質差，就會讓全身的血液循環變差，僵硬的肌肉得不到舒緩，特別是肩頸與腰背的肌肉，就會覺得不舒服。

2、習慣趴睡或側睡
腰酸背痛與睡覺的姿勢也有關。最符合人體工學的睡覺姿勢是仰睡，假使你經常趴睡，容易造成脖子痛或背痛；如果側睡的話，肩頸、手臂跟腰容易酸痛。

3、床墊與枕頭不適合
床墊的軟硬度適中，才能給予身體完全的支撐性，如果床墊過軟，就無法正確支撐身體，容易造成壓迫而導致腰酸背痛。另外，枕頭高度也是重點，仰睡躺著的時候，頸椎與身體應該呈水平線；有一個簡單的挑選技巧，枕頭最適合的高度大概是肩膀的厚度，而側睡枕頭的高度，則是單側肩膀的寬度（註：枕頭不是枕「頭」，而是枕「頸」才對）。

4、腰椎或頸椎的問題
如果你原本的腰椎或頸椎就有退化性問題，譬如椎間盤磨損、長骨刺、脊椎側彎、壓迫，甚至是因為腫瘤壓迫到脊椎神經等，也會造成睡醒腰酸背痛。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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