養成3到5種健康習慣，降低腸躁症風險

根據發表在《 BMJ Journals Gut》上的研究，養成至少3到5種健康習慣，可使腸躁症風險降低42%，健康習慣越多，罹患風險會降更多。

研究人員評估了5種健康習慣的組合，包括不吸菸，每晚至少有7小時的睡眠，每週進行高強度劇烈運動，每天食用均衡且優質飲食，以及適量飲酒等5個健康習慣，都能影響腸躁症。

在考慮了潛在的影響因素後，健康行為的數量越多，腸躁症風險就越低。一種行為與降低21%的風險有關，2種行為與降低36%的風險相關；而3到5種行為則與降低36%風險相關。另外，包括從不吸菸（降低14%）；高強度運動（降低17%）；以及良好的睡眠（降低 27%），與較低的腸躁症風險則獨立相關。

研究人員表示，這項研究提供的證據表示，堅持更多的健康生活方式，與發生腸躁症的風險降低顯著相關，因此，改變生活方式應被視為腸躁症的關鍵預防策略。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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