整形能解決容貌焦慮？專家曝：可能還是不快樂 教你4招變得更自信

「如果我的鼻子再高一點，應該會更有自信吧？」、「臉小一點，我就不會覺得自己不好看了……」很多人應該都會有類似的想法，現在醫美當道，很多人滑ig，滑fb，隨便一點都是超級漂亮的網紅網美，就會對自己產生懷疑，甚至產生容貌焦慮，想要靠醫美來解決這個問題，但是醫美真的能解決容貌焦慮嗎？

容貌焦慮是什麼？

心理諮商所余佳容所長說明，容貌焦慮（Body Dysmorphic Disorder, BDD）指的是對自己外貌過度關注，甚至對微小的「缺陷」感到強烈不安，影響自信與日常生活。這種焦慮可能來自以下幾個因素：

1、社群媒體的影響：每天被ig上面，打扮的漂漂亮亮，又精修過的照片轟炸，讓我們誤以為「完美」是標準，而自己的長相卻處處不如人。

2、童年經驗與社會標準：像是很多人應該成長過程中，都曾經被嘲笑長相，或是社會普遍認為，某些特定類型的五官才是「美」，都可能讓我們內心種下對外貌的不安。

3、過度比較心態：當我們總是拿自己和別人比較時，焦慮感就會越來越強烈，因為永遠都會有「比自己更好看的人」。

醫美能幫助解決容貌焦慮嗎？

許多人認為：「只要變美，我的焦慮就會消失。」但余佳容提醒，心理學研究發現，容貌焦慮並不會因為整型而完全消失，甚至可能變得更嚴重！

1、短暫的快樂：整型後的確可能帶來短期的自信提升，但如果沒有解決內在的焦慮問題，時間一久，可能又會開始對自己其他地方不滿意，陷入「無止境的追求完美」中。

2、變美了但還是不快樂：有些人在整型後發現，雖然外貌變得更符合大眾審美，但內心的不安感並沒有真正消失，甚至會開始懷疑：「如果沒有這張臉，我還會被喜歡嗎？」這種對外在條件的依賴，反而會讓人更害怕「失去美貌」。

3、核心是自我價值感：如果一個人的自信完全建立在外貌上，那麼即使變美了，還是容易因為年齡增長、審美潮流改變等原因，再次陷入焦慮。真正的自信，來自於內在的自我認同，而不是單靠外在改變。

如何真正改善容貌焦慮 ？

余佳容強調，醫美或整型可以是一種選擇，但請確保你的動機是「為了讓自己更開心、更有自信」，而不是「為了迎合別人的眼光」。不要因為外界壓力而改變自己，而是因為自己真的想要！

1、認識自己的獨特美感：每個人都有屬於自己，獨一無二的美，不一定要符合「標準審美」才算漂亮。你可以試著去欣賞自己的特色，而不是專注於「不完美」的地方！

2、限制社群媒體的影響：社群上，大家都只會展現出自己最好看的樣子，甚至很多都是修圖過的，建議可以多關注真實的，在我們附近的美，而不是過度修飾的形象。試著減少對比，少滑讓你焦慮的內容，多關注能讓你快樂的事物！

3、發展內在價值感：當然我們得承認，美貌可以是一種優勢，但真正的自信來自於內在價值，例如你的個性、才華、能力等。不妨可以試著找到讓你自豪的地方，並持續培養它！

4、心理支持與自我對話：如果你發現自己對容貌的焦慮已經影響到生活，建議尋求專業心理諮詢的幫助，也可以學著跟自己對話，告訴自己：「我已經夠好了，我的價值不取決於外表。」

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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