連假後必發胖？醫師教4招「救急減重法」助攻，加速刮油1週瘦回來

連假過後，因為暴飲暴食而激增的體重，總會讓人壓力山大。然而，短時間增加的體重，只要掌握訣竅，同樣可以快速減去。尤其是以下四點，韓國醫美診所院長鄭勝恩醫師（정승은，音譯）更建議民眾「救急」時可以好好利用，只要短短一週就能夠收到成效、幫助降低體脂肪堆積。

連假後減重秘訣1：每天喝水3公升

想要成功甩去短時間增加的體重，提升人體代謝率是關鍵，鄭醫師解釋：「對於平常就有在運動的族群，充足的肌肉本身就能夠增加基礎代謝率，但如果是一般人，則應該要多喝水。」除了能夠在短時間增加基礎代謝量，透故喝水也可以增加飽足感、降低不必要的飲食攝取，同時還可以促進新陳代謝、幫助排除體內的老廢物質。她也補充：「有些人可能會覺得3公升很多，但其實只要每小時記得喝一個馬克杯的量，不知不覺就能夠達到。」

連假後減重秘訣2：把中餐當晚餐吃

在週末、連假狂歡的暴飲暴食後，食慾通常也會跟著增加，但突然地減少飲食攝取量，反而會導致食慾受到刺激，讓減重更容易失敗。因此，比起無條件地減少飲食攝取、忍住餓肚子，鄭醫師更建議還是可以吃自己想吃的東西，只是把通常會在晚餐攝取的「大餐」，換成在中午就先吃：「除了白天的活動量比較大，因為中餐吃得比較好所帶來心理上滿足感，也能夠減少晚上想大吃大喝的衝動。」

至於晚餐，鄭醫師則表示可以選擇比較簡單、富含蛋白質的奶昔類，「尤其是高油脂、高糖分的飲食，尤其應該避免。」此外，韓國家醫科醫師金泰均（김태균，音譯）也建議，在吃完大餐後最好維持16小時的空腹時間，以類似斷食的方式增加熱量消耗。

連假後減重秘訣3：空腹時稍微運動

「有些人會認為，為了減掉突然增加的體重，在暴飲暴食之後，至少必須要每天運動一個小時。」但鄭醫師表示，如果想要去除連日來堆積的體脂肪，最有效的方法就是在空腹時進行有氧運動：「尤其是高強度的重訓效果更好。」就算只是30分鐘，間歇高強度運動也能夠更有效地消耗體脂肪，如果是在空腹狀態下，消耗量更會增加20%。而金醫師也補充，在大量消耗能量的同時，水分也會從體內排出，進而讓水腫的情況減輕。

不過鄭醫師也提醒，這樣的運動如果持續太久、毫無節制，反而會造成關節傷害、導致疼痛，因此在進行的同時，也要特別注意自己身體的狀態，不能太勉強。

連假後減重秘訣4：不要太常量體重

量體重是確定體重增加最直接的方法，同時也能夠準確了解自己到底變胖了多少，尤其是減重族群，許多人更是會習慣性每天量體重，甚至一天會量好幾次。不過鄭醫師表示，特別是連假後突然增加的體重，其實並不是全部都已經轉化成體脂肪，大部分增加的重量其實只是還沒有消化的食物或水分：「若是單純只注意數字的變化，反而會因此導致不必要的壓力，進而增加減重的失敗率。」

因此，對於這樣短期間增加的體重，鄭醫師更建議應該把量體重的頻率減少到一週量一次就好，除了能夠避免誤判體脂肪的增加量，也能夠減少壓力賀爾蒙分泌，反而可以增加減重成功的機率。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/33743