靳秀麗國考壓力大 練習正念舒緩失眠困擾

正念(Mindfulness)在現代社會中愈來愈受到喜愛，研究指出，透過正念，刻意的將專注力引導到當下，會有減壓、幫助情緒自我調節、改善專注力等許多優點。格勒諾布爾-阿爾卑斯大學(Université Grenoble Alpes)與全球各地的機構合作，將正念與壓力程度的影響力，進行一場大規模研究，發現自我練習正念，能在短時間內減低壓力源，這項研究成果也公布在《自然人類行為》期刊(Nature Human Behaviour)。(https://medicalxpress.com/news/2024-06-large-scale-short-term-impact.html)

慈濟人文志業中心在七月二十七日及八月三日舉辦兩堂「常不輕‧正念一日體驗」課程，邀請媒體人跨界諮商心理師靳秀麗及頌缽音療師陳茉莉擔任講師，中午在擁有藥草花園滿園芳菲的「常不輕餐廳」，享用原味清甜的蔬食料理，七月十日前報名參加，將享有優惠的早鳥價。https://www.tzuchiculture.org.tw/

講師靳秀麗曾經知名主播，60歲從電視圈退休，選擇一條與眾不同的路，一頭栽入心理學領域，她的人生規劃一如她的心理研究所碩士論文一樣「成長生產取向中年女性為幸福晚年生涯規劃之探究」，靳秀麗按部就班的完成論文、鍥而不捨的通過國考，成為諮商心理師。愛爾蘭成人教育學家愛德華凱利提出「第三人生(Third Act)」「她認為人生有三個時期，第一人生依賴他人成長；第二人生發展獨立自主；到了第三人生，是獨立又能彼此依靠，能助人、傳承、貢獻自己的人生階段，第三人生不會自然發生，要自己去開創，也要提早準備」。2025無齡世代，進入高齡社會，靳秀麗也走入她的第三人生。

事實上，靳秀麗步步勤懇踏實的背後，曾發生讓她自己也沒想過的失眠問題。靳秀麗說「考完國考後，距離放榜還有一個多月的時間，照理說可以躺平，很輕鬆的過日子，可是你知道嗎？考完當晚之後連續一個多月，我都睡不著覺」。她掛身心科看睡眠門診，用儀器找出失眠的原因，原來是肌肉緊繃。靳秀麗說「原來我太長期的處在高壓、而且很享受那種挑戰，自我要求又很高，也不放過自己」，身體因應壓力的系統，可能在考完國考當天就彈性疲乏。

正因為失眠的因緣，讓靳秀麗跟先前上的正念課程有了緊密結合，她開始認真的練習正念。靳秀麗上過國際級三個梯次的「八週正念減壓課程(MBSR)」，每次上完課都覺得收獲滿滿，但是沒有好好練習運用，就是近在眼前派不上用場。透過呼吸練習來調息，讓她的血壓、心跳回到正常，但是還是很不容易睡著，靳秀麗說「因為長期的緊張，我已經不知道我在肌肉緊繃了。」

一旦覺察到肩頸很緊繃的時候，不知道如何放鬆，就透過正念練習「不過正念絕對不是萬靈丹」，靳秀麗說只要開始練習，就能發現自己被很多問題捆綁，也看到自己解決問題的慣性，總是先開啟行動模式急著處理，無法解決就會生氣、失望、憂鬰，練習正念後，開始接納此刻當下身體情緒的狀態，啟動同在模式，懂得有無常、明白會出現沒有辦法解決的時候。兩種模式同時並存，靳秀麗說，最重要的是「什麼時候該啟動什麼模式，只有自己最知道，身心科醫師跟家人都無法幫忙」。

正念思考絕對不同於正向思考，正念的目標是要大家活在當下，情緒是要流動的，允許自己歡喜悲傷。當代正念的定義，是1979年，喬卡巴金先生提出的「時時刻刻非評價的覺察，需刻意練習。」靳秀麗說，非評價的覺察，這項能力與生俱來，但是需要時時刻刻的練習。

撰文、攝影／大愛電視