中秋不想吃胖！醫提「5個進食建議」：柚子別吃多 飯後按2穴位助消化

中秋節是中國傳統三大節日之一，更是與親朋好友相聚團圓的好日子。除了聊天話家常之外，也少不了一些應景的美食，如月餅、烤肉、柚子。然而這些美食，卻是容易造成肥胖的殺手，稍一不慎，體重便直直上升。

月餅種類零瑯滿目 這樣吃降低身體負擔

中醫師鄭秉豪指出，糕餅業者為了增加月餅風味及保存期限，往往用了大量的糖及油來製作月餅，屬於高熱量食物。因此，高脂血症、糖尿病及動脈粥狀硬化的患者等，都應特別忌口，並選擇不含蛋黃的月餅。

食用時，可選擇使用代糖、低油、高纖低糖的月餅，並切的越小越好，一次最多吃兩小塊，與大家分著吃，享受節慶同時，也能避免造成身體負擔。

柚子效用多 但可別忽視它的熱量

文旦及柚子含豐富膳食纖維質及維生素C，是一項不錯的應節食物選項，不過，鄭秉豪強調，2-3片的柚子就有60大卡，對於需要控制熱量的人，可別忽略柚子的熱量。

此外，因柚子性寒，若服用過多，容易產生消化不良、腸胃道不適等症狀，如腹脹、腹瀉等。胃酸過多、患有胃食道逆流的人則要少吃。

一家烤肉萬家香 別少了菜類

鄭秉豪提醒，烤肉時應將烤爐先行舖上一層鋁箔紙，避免生鮮食物與碳火直接接觸，過度燒烤後產生焦炭，焦炭早經研究證實為致癌物，烤肉時千萬要注意。

烤肉醬需稀釋，不宜太多太鹹，以避免過多鈉鹽之攝取。搭配大量蔬菜食用，減少肉類攝取，便可以吃得健康。

大魚大肉後 穴位按摩助消化

享用美食之後，鄭秉豪分享，搭配一些幫助消化的穴位按摩，讓身體無負擔，團圓人不圓：

．足三里穴

位於外膝眼下方四個指頭長度，脛骨外緣一個指頭寬，這個位置就是準確的足三里穴，具有調氣血，理脾胃，主治一切胃病的功用。

．天樞穴

位於肚臍旁開約3橫指，按壓會有痠脹感處。經常用拇指按揉天樞穴，可以增強腸胃動力，幫助腸道蠕動。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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