打造無齡肌3法,多喝水、攝取維生素C,還要加做1件事


打造無齡肌3法,多喝水、攝取維生素C,還要加做1件事

在電視節目大肆討論、媒體爭相報導明星「凍齡美肌」的吹捧下,不管是輕熟女或是熟女,都希望自己擁有「無齡肌」。若不透過醫療或整形的方式,是不是也可以擁有動人的無齡肌呢?

1、水分的攝取
一般說來人一天需要的水量大約是2000c.c.,因為每天吃掉的食物中就有水分存在,所以,在一天當中實在不需要「真正」喝到2000c.c.的水,因為若加上從食物中獲得的水分,就明顯超過一天的需要量,而過多的水分攝取,也可能會造成身體負擔,甚至水中毒。除非是大量運動流汗的人,否則最簡單提醒自己喝水的方式就是口渴再喝,早、晚以及用餐時間就喝水,分成多次來喝,比集中攝取來得好,這樣就可以輕鬆達到喝水的目的。此外,也可透過尿液的顏色,拿捏身體水分的補充是否足夠,正常尿液為清澈淡黃色,如果顏色變深了,代表水喝得不夠。

要注意水分攝取要有一半以上為開水(1000c.c.以上),茶或其他飲料可做為點心飲用或適當的水分補充。

2、維生素C助膠原蛋白吸收
隨著年紀老化,人體皮膚的膠原蛋白會逐漸流失,想要肌膚看起來水嫩有彈性,最主要的就是膠原蛋白的增生程度。其實,只要透過攝取足夠的維生素C,就可以幫助於膠原蛋白的吸收,簡單來說,每天建議攝取100毫克,大約是3份蔬菜、2份水果的量。


3、適量的運動
皮膚的表現和身體活動量也有很大的關係,適量的運動可以讓血管活絡,建議1週運動最好達到150分鐘,像慢跑、快走之類的有氧運動就很適合,不過,還是要視個人體能狀況而定。若關節健康狀況不佳的人,跑步不舒服,就可以用快走代替。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
.今晚又降溫,虛寒虛胖易中風,體溫上升1℃,抗病能力大躍進,12方法幫你加溫
.寒露之後天氣漸涼,喝杯薑茶暖身體,對女性經痛緩解有幫助嗎?

Google新聞-PChome Online新聞


最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版