打造無齡肌3法，多喝水、攝取維生素C，還要加做1件事

在電視節目大肆討論、媒體爭相報導明星「凍齡美肌」的吹捧下，不管是輕熟女或是熟女，都希望自己擁有「無齡肌」。若不透過醫療或整形的方式，是不是也可以擁有動人的無齡肌呢？

1、水分的攝取
一般說來人一天需要的水量大約是2000c.c.，因為每天吃掉的食物中就有水分存在，所以，在一天當中實在不需要「真正」喝到2000c.c.的水，因為若加上從食物中獲得的水分，就明顯超過一天的需要量，而過多的水分攝取，也可能會造成身體負擔，甚至水中毒。除非是大量運動流汗的人，否則最簡單提醒自己喝水的方式就是口渴再喝，早、晚以及用餐時間就喝水，分成多次來喝，比集中攝取來得好，這樣就可以輕鬆達到喝水的目的。此外，也可透過尿液的顏色，拿捏身體水分的補充是否足夠，正常尿液為清澈淡黃色，如果顏色變深了，代表水喝得不夠。

要注意水分攝取要有一半以上為開水（1000c.c.以上），茶或其他飲料可做為點心飲用或適當的水分補充。

2、維生素C助膠原蛋白吸收
隨著年紀老化，人體皮膚的膠原蛋白會逐漸流失，想要肌膚看起來水嫩有彈性，最主要的就是膠原蛋白的增生程度。其實，只要透過攝取足夠的維生素C，就可以幫助於膠原蛋白的吸收，簡單來說，每天建議攝取100毫克，大約是3份蔬菜、2份水果的量。

3、適量的運動
皮膚的表現和身體活動量也有很大的關係，適量的運動可以讓血管活絡，建議1週運動最好達到150分鐘，像慢跑、快走之類的有氧運動就很適合，不過，還是要視個人體能狀況而定。若關節健康狀況不佳的人，跑步不舒服，就可以用快走代替。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:
.今晚又降溫，虛寒虛胖易中風，體溫上升1℃，抗病能力大躍進，12方法幫你加溫
.寒露之後天氣漸涼，喝杯薑茶暖身體，對女性經痛緩解有幫助嗎?