男性年紀僅30歲就出現更年期症狀！ 醫揪出元凶：2大飲食嗜好是惹禍

一般來講男性更年期 ，大多會在40歲以後開始出現症狀，但之前有新聞報導案例，年紀僅30歲的人就出現男性更年期的症狀，究竟該怎麼避免男性更年期提早報到？

1、管理壓力保持心情愉快：泌尿科體系戴槐青總院長指出，壓力會促使身體分泌皮質醇，而過量的皮質醇會壓抑睾固酮的生成。長期的高壓生活，不僅會讓男性提早進入更年期，還會加重其他身體和心理健康問題。建議可以嘗試瑜伽、冥想、深呼吸練習等，來緩解壓力，並保持積極樂觀的心態。充足的休息和放鬆，對於身體的恢復至關重要。

2、保證充足睡眠：睡眠對於睾固酮的生成，也有直接影響。睡眠不足會導致睾固酮濃度下降，從而加速更年期的到來。每晚7-8小時的高品質睡眠，不僅能幫助身體恢復，還能促進荷爾蒙正常分泌。如果你經常熬夜或睡眠品質差，強烈建議調整作息習慣，確保有足夠的休息時間，讓身體在夜間能夠充分修復和恢復能量。

3、避免過量飲酒與吸菸：酒精和香菸都會對睾固酮產生負面影響，尤其是長期過量飲酒和吸菸，會加速睾固酮濃度下降。酒精會抑制大腦對睾固酮的分泌信號，而香菸中的尼古丁，則會讓血液中的睾固酮濃度下降。因此，為了延緩更年期的到來，最好避免過量飲酒，並嘗試戒菸。為了自己的健康，還是少抽菸少喝酒比較好！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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