緩解經痛，婦科醫激推「4類食物」最有效！ 其中1熱飲對血液循環也很好

每個月經期來的時候，經痛總是讓人難以專心工作或生活，除了藥物和休息外，其實調整飲食也能幫助減輕經痛的不適感！

經痛好煩人 經期飲食調理4大要點

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師說，經痛不一定只能依賴藥物，試著用飲食調理來緩解疼痛！分享4個有助於緩解經痛的健康飲食小秘訣：

1、多補充含鎂的食物

鎂有助於放鬆肌肉，減輕經痛和痙攣。建議多吃深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍，以及堅果、種子類，如杏仁、葵花籽。

2、Omega-3脂肪酸是經痛救星

Omega-3具有抗發炎效果，能夠減輕經痛，尤其對抗子宮內膜的發炎反應。富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽油等。

3、避開高糖、高油的食物

甜食和油膩的食物容易引發發炎反應，加重經痛。建議經期中少吃甜點和油炸食品，改以水果，如香蕉、藍莓來滿足口腹之慾。

4 、多喝暖身飲品

經期中喝暖暖的飲品，如薑茶、紅棗桂圓茶，有助於促進血液循環，緩解經痛。避免喝冰飲，以免加重不適。

▲經期推薦健康食譜

．菠菜堅果沙拉：富含鎂和Omega-3的營養滿滿沙拉，幫助放鬆肌肉，減輕痙攣。

．薑黃鮭魚飯：抗發炎的薑黃配上鮭魚，雙重減輕經痛的黃金組合。

．紅棗桂圓茶：暖暖的紅棗茶，不僅暖胃，還能促進血液循環，減少經期不適。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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