喝了更渴！補水「4種飲品」越喝越脫水，這杯還傷腎又傷心

雖然以節氣來說已經悄悄過了立秋，但現在台灣天氣是熱力不減，日本近來也是猛暑來襲，不只高溫刷新紀錄，光是東京都23區，單月疑似中暑熱死的人數就超過100例。說到預防中暑多數人都想到要補充水分，但補水也不要補錯水，夏天口渴時有4種飲品可能讓你「越喝越脫水」，反而提高風險！

越喝越脫水飲品1：咖啡、茶

喝咖啡是許多人每天的習慣，加上不少研究也說，咖啡和茶都有各種健康好處！但是，夏天來杯冰咖啡、冰紅茶雖然消暑，卻不一定能幫身體「解渴」，日本醫師森田豐提醒，尤其「有中暑徵兆」或者「覺得很渴的時候」，最好不要喝咖啡或茶，以免咖啡因利尿、反而補水不成還加重脫水現象，就算要喝也記得別「以茶代水」！

越喝越脫水飲品2：含糖飲料、果汁、可樂

夏天在台灣街頭隨處可見人手一杯「手搖飲」，但是當汗如雨下、感覺快脫水、或需要在高熱環境下勞動的人，千萬不要喝含糖飲料當作補充水分，否則不但無法解渴，反而攝取過多熱量及添加糖，會讓脫水變嚴重、還非常傷腎，同時增加肥胖及心血管疾病風險！

甜的飲料是高張溶液，在脫水狀態時喝下含糖飲品，沒辦法把血液中已濃縮的滲透壓快速降下來，反而腎臟還需要回收大量水分，所以腎臟科醫師葉時孟也在專欄文章中強調：「動物實驗發現，炎熱脫水狀態下補充含糖飲料，可能加重脫水狀態和腎損傷！」不只手搖杯，可樂和果汁的含糖量也很驚人，以常見一瓶可樂約435ml為例，喝下一瓶補不到500水分，卻有46.1g糖份、相當於9顆方糖下肚！

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越喝越脫水飲品3：啤酒

炎熱夏天愛喝冰啤酒解渴嗎？聽起來很沁涼爽快，卻是非常危險的行為，因為會造成脫水而非補水！

首先，雖然喝啤酒看起來可以補充水分，但酒精本身會利尿，反而會讓身體流失更多水分，而且酒精會抑制中樞神經調節體溫的作用，影響到身體散熱的機能。日本藥劑師麗娜（暫譯）就說，喝1000ml啤酒、身體反而會失去1100ml的水分，小心越喝越脫水；三總腎臟科醫師朱柏齡過去接受媒體訪問時也警告，喝了啤酒還加上在炎熱環境運動、曬太陽，中暑及熱傷害風險大增，非常危險！

越喝越脫水飲品4：白開水、冰開水狂灌

口渴是水分不足的訊號，營養師Stella就曾撰文提到，感覺口渴時身體早已是微脫水狀態，應該馬上喝水，但如果每次都很渴的時候才開始「牛飲」白開水，最好改掉這習慣！

衛福部國健署指出，千萬不要等口渴才一口氣補充水分，因為那時身體已呈現缺水的情形，「如果一下子攝取過多水分，身體無法立即儲存大量水分，反而會經由腎臟傳遞進水太多的訊號，加速排尿的速度！」再加上短時間攝取過量白開水，也可能造成低血鈉症，也就是俗稱的「水中毒」，常見症狀有頭暈、噁心、無力、嗜睡、意識混亂、嚴重甚至會昏迷。

最後，天氣熱時大家不免會想喝冰開水，雖然喝冰水總是很有快感，但是國健署也提醒，太冰的水可能抑制腸胃蠕動、傷及食道，甚至引起高血壓復發，最好還是以室溫水為主喔。

正確補水重點

• 每天至少喝6-8杯的白開水（每杯240ml），分次喝、慢慢喝


• 早上起床後記得先喝一杯溫開水，補充一晚8小時睡眠時間中流失的水分、喚醒五臟六腑


• 可在白開水中加入少量檸檬片簡單提味，或加入花草、茶葉泡製成無糖冷泡茶、花果茶，增添喝水的變化和樂趣


• 從事戶外活動時，隨時補充水分，預防中暑或脫水；運動中分次補充水分、運動後間歇式以平緩速度慢慢攝取水分

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36468