別讓你的心臟老得快!不吃藥延緩心臟衰老,4件小事是心臟的長壽藥
心臟疾病長期在台灣十大死因中排序第2,想長壽有活力,心臟健康便不容忽視。日本心臟外科醫師南和友表示,心臟的健康壽命較短,為了延長心臟健康使用效期、避免心臟減壽,就必須想辦法調整自律神經、降低心臟負擔。而他也實際提出4大護心妙招,讓民眾鍛鍊能活到100歲的長壽心臟!
心臟24小時無休地為全身上下送出血液,然而即便心臟的角色如此重要,但它的細胞卻幾乎不會再生,會比其他臟器更早老化,再加上現代民眾壓力大,會增加心臟的負荷,進一步提升心臟老化速度。
有超過2萬次心臟手術經驗的南和友醫師說明,心臟老化出現的症狀包括心悸、呼吸困難、暈眩等,若心臟越來越衰弱,甚至會讓血液與氧氣難以輸送至身體各處,導致身體機能降低、招致死亡,因此降低心臟負荷、鍛鍊心臟便與延長壽命息息相關。
而鍛鍊心臟的關鍵就在於鍛鍊自律神經。南和友說明,交感神經主導時,心臟會變得活躍、血液流動激烈,長時間下來自律神經平衡就會混亂帶給心臟負擔,而維持自律神經平衡就能減輕心臟的負擔。
儘管自律神經無法控制,但卻可以被鍛鍊。南和友解釋,自律神經閾値越高的人,一旦遇到狀況,較不會動搖、能保持冷靜,以維持自律神經平衡,也因此能減少心臟的負荷而延長壽命。而想提升自律神經閾値就要讓副交感神經活躍、讓身體放鬆,並透過適度運動減少心臟負擔。
根據名古屋心臟中心的衛教資料,心臟疾病患者很容易交感神經過度主導而造成不適。此時穩定自律神經、提升副交感神經活動便顯得格外重要。南和友也實際提出4項鍛鍊法供民眾參考:
吃飯是刺激交感神經的行為,若狼吞虎嚥、快速進食只會讓交感神經便得活躍;應該放慢吃飯速度,除了味覺外,也用嗅覺、視覺、觸覺、聽覺充分體驗食物的魅力,如此一來副交感神經就會充分運作,提高自律神經的閾値。
其中一部分副交感神經集中於肺部下方的橫膈膜,透過腹式呼吸,好好地活動肺部、腹部,就能刺激副交感神經,從而達到鍛鍊自律神經閾値的效果。只要用鼻子緩緩吸氣,再用嘴巴花上加倍時間慢慢吐氣,即有放鬆效果。
深刻的感動也有活躍副交感神經,南和友建議民眾透過賞花、聽古典音樂、欣賞藝術品、鑑賞戲劇等活動提高副交感神經。尤其是中高齡婦女,常容易出現心悸等不適,多透過這類「感動體驗」讓自己放鬆可能是個好主意。
適度運動是鍛鍊心臟不可少的重要關鍵,同時也能讓副交感神經進入「恢復模式」,為平時緊張的生活踩下煞車。透過鍛鍊全身肌肉,能改善血液循環,有助心臟運作。特別是有「第二心臟」之稱的小腿,有幫浦效果,能讓末梢與下半身的血液順利回到心臟,減輕心臟負擔與疲勞。南和友建議民眾透過快走鍛鍊小腿肌肉,並建議運動時將心率維持在「220 – 實際年齡」的7~8成。以60歲民眾為例,心律可維持在112~128左右。
看了這篇文章的人,也看了...
心臟老得快!心臟外科醫:維持自律神經平衡減輕心臟負擔
心臟24小時無休地為全身上下送出血液,然而即便心臟的角色如此重要,但它的細胞卻幾乎不會再生,會比其他臟器更早老化,再加上現代民眾壓力大,會增加心臟的負荷,進一步提升心臟老化速度。
有超過2萬次心臟手術經驗的南和友醫師說明,心臟老化出現的症狀包括心悸、呼吸困難、暈眩等,若心臟越來越衰弱,甚至會讓血液與氧氣難以輸送至身體各處,導致身體機能降低、招致死亡,因此降低心臟負荷、鍛鍊心臟便與延長壽命息息相關。
而鍛鍊心臟的關鍵就在於鍛鍊自律神經。南和友說明,交感神經主導時,心臟會變得活躍、血液流動激烈,長時間下來自律神經平衡就會混亂帶給心臟負擔,而維持自律神經平衡就能減輕心臟的負擔。
長壽心臟鍛鍊法!4招活化副交感神經、放鬆又護心
儘管自律神經無法控制,但卻可以被鍛鍊。南和友解釋,自律神經閾値越高的人,一旦遇到狀況,較不會動搖、能保持冷靜,以維持自律神經平衡,也因此能減少心臟的負荷而延長壽命。而想提升自律神經閾値就要讓副交感神經活躍、讓身體放鬆,並透過適度運動減少心臟負擔。
根據名古屋心臟中心的衛教資料,心臟疾病患者很容易交感神經過度主導而造成不適。此時穩定自律神經、提升副交感神經活動便顯得格外重要。南和友也實際提出4項鍛鍊法供民眾參考:
方法1:活用五感慢慢吃飯
吃飯是刺激交感神經的行為,若狼吞虎嚥、快速進食只會讓交感神經便得活躍;應該放慢吃飯速度,除了味覺外,也用嗅覺、視覺、觸覺、聽覺充分體驗食物的魅力,如此一來副交感神經就會充分運作,提高自律神經的閾値。
方法2:腹式呼吸刺刺激副交感神經
其中一部分副交感神經集中於肺部下方的橫膈膜,透過腹式呼吸,好好地活動肺部、腹部,就能刺激副交感神經,從而達到鍛鍊自律神經閾値的效果。只要用鼻子緩緩吸氣,再用嘴巴花上加倍時間慢慢吐氣,即有放鬆效果。
方法3:讓自己感動
深刻的感動也有活躍副交感神經,南和友建議民眾透過賞花、聽古典音樂、欣賞藝術品、鑑賞戲劇等活動提高副交感神經。尤其是中高齡婦女,常容易出現心悸等不適,多透過這類「感動體驗」讓自己放鬆可能是個好主意。
方法4:適度運動
適度運動是鍛鍊心臟不可少的重要關鍵,同時也能讓副交感神經進入「恢復模式」,為平時緊張的生活踩下煞車。透過鍛鍊全身肌肉,能改善血液循環,有助心臟運作。特別是有「第二心臟」之稱的小腿,有幫浦效果,能讓末梢與下半身的血液順利回到心臟,減輕心臟負擔與疲勞。南和友建議民眾透過快走鍛鍊小腿肌肉,並建議運動時將心率維持在「220 – 實際年齡」的7~8成。以60歲民眾為例,心律可維持在112~128左右。
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- 記者:新聞中心蔡經謙
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