越睡越累，可能是大腦散熱不足！神奇呼吸法幫大腦降溫，3步驟有感消疲勞

連日高溫讓人離不開冷氣房，但晚上睡覺就算有開冷氣，有時也是睡到滿身汗、甚至有種越睡越累的感覺。日本睡眠專家指出，一旦睡眠時室溫超過26°C，可能會讓大腦需要持續運作整個晚上，當然無法好好消除疲勞，再怎麼睡、疲勞一樣揮之不去！

大熱天早早睡覺還是累？原來是大腦「散熱」不夠！

高溫來臨時，總覺得做什麼都提不起勁，就算前一天再早睡也沒辦法改善疲倦，東京疲勞睡眠診所院長梶本修身說明，環境太熱的時候，大腦為了讓溫度下降，會不斷對中樞神經發出散熱的指令，導致原本晚上應該好好休息的時間，腦部依然不眠不休工作著，疲勞也就過度累積，腦部疲勞也會影響到思考、專注與精神。

中醫師施堯鈞也曾撰文解釋「天氣熱感覺更疲累」的生理機制，原來，在高溫炎熱環境下，身體會將皮膚、四肢末梢的血管擴張，幫助散熱以及排汗，而當周邊循環增加，內臟器官及大腦的血液供應相對減少，大腦與身體也因此容易感覺疲憊、遲鈍。

3步驟「降溫呼吸法」，神奇改善大腦疲勞

由此可見，想要改善這樣的疲勞問題，或許可以從「冷卻」中樞神經開始。人體的大腦是很容易發熱的，適時保持冷卻才能避免大腦一直下指令，而大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近，梶本修身醫師表示，透過「降溫呼吸法」讓鼻子能吸進冷空氣，就有幫忙自主神經中樞降溫的作用，有益於改善疲勞！

「降溫呼吸法」步驟

用鼻子慢慢吸氣3秒鐘。

屏住呼吸4秒鐘。

再透過嘴巴慢慢吐氣，持續5秒鐘。

每天在陰涼處重複3次，就能幫大腦降溫。

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36573