登山前必看！醫師授「登山正確姿勢」 避免受傷

近期氣溫不斷攀升，許多人選擇透過登山健行來避暑。不僅能吸入大量的森林精氣，還能享受清涼的自然風，短暫逃離夏日的酷熱，實在是太療癒啦。

然而，在登山的過程中，無論是上坡還是下坡，都難免會給膝蓋帶來壓力，如果姿勢不對，很容易受傷。對此，陳鈺泓醫師在其臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》分享了登山健行的正確姿勢：

1. 盡量全腳掌落地

為了預防膝蓋疼痛，應該盡量讓全腳掌著地。習慣用腳尖著地會使小腿肌肉過度使用，增加抽筋的機會。全腳掌著地能更好地支撐身體重量，減少疲勞並降低對腳踝的衝擊。

2. 膝蓋微彎不打直

上山或下山時，應保持膝蓋微彎的姿勢，利用大腿肌、髖部和核心肌群的力量來支撐身體，減少對膝蓋和關節的壓力，從而降低疼痛和受傷的風險。

3. 抬頭挺胸跨小步

大步前進容易增加肌肉負擔，加速疲勞，隔天也比較容易出現鐵腿的不適感。建議以小步伐行走，這樣不僅能提高穩定性，還能增加肌肉持久性。保持抬頭挺胸有助於維持正確的脊椎曲線和呼吸頻率。

4. 使用登山杖輔助

登山對膝蓋的負擔很大，特別是下坡時更容易加速軟骨磨損。使用登山杖可以幫助分擔膝蓋的壓力和衝擊，同時保持平衡。

登山要利用大腿肌和核心肌群的力量來支撐身體。（示意圖 / Shutterstock）

希望大家在探索自然之美的同時，也能保護好自己的膝蓋，安全且愉快地享受每一次登山之旅。

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