初學者必看！健身房練腿器材是這樣用的！
健身房的練腿的器材五花八門，初學者肯定看得眼花撩亂，不知道要選擇哪一台做使用，到底不同的器材著重訓練的地方是哪裡？該如何調整高度？又有什麼需要注意的事項？今天就來認識幾個初學者適合的練腿器材吧！
強壯、靈活的腿後肌群對於整體力量、平衡和耐力非常重要，研究發現腿後肌群的強度與更好的運動表現有關，特別是在短跑訓練和動作中。此外，腿後肌的運動能力及健康狀況也和日常生活息息相關，不論是上下樓梯、追公車、追垃圾車都需要用到下肢肌群，就讓我們來看看有那些器材可以練腿吧。
1.臥姿腿彎舉（Lying leg curls）
腿在彎曲時能夠訓練到股二頭肌、半腱肌和半膜肌和小腿肌肉。當雙腳放低時，腿後側的肌群會在出力的狀況下被拉長，做離心收縮，它的練習步驟為：
2.站立式腿部彎曲(Standing Leg Curl)
對於初學者來說可以嘗試站立式腿部彎曲運動。因其需要較少的腿後肌力量，也可以在不使用重量的狀況下進行此運動（如在家或辦公室中進行）。練習步驟：
3.坐姿腿伸機（Leg Extension）
它主要能夠訓練到大腿前側的股四頭肌，選擇自己中等負荷並且能夠重複做 10~12 次的重量為佳，而步驟為：
4.大腿推蹬訓練機（Leg Press）
這應該算是健身房數一數二受歡迎的機器，他主要訓練的是股四頭肌、大腿後側、臀大肌，但他能夠成為深蹲的輔助訓練，步驟是：
無論是哪一種變化或是原本的練習，在健身房進行鍛鍊時勢必要注意安全，常見的錯誤像是，腿墊位置過高、重量選擇不當等，縱使是適合新手的練習項目，也仍然有著難易度上的選擇和差別，如果真的對於這項練習有疑問，不妨問問專業的健身教練們，請他們帶著你熟悉這項運動，才是最安全又正確的。
文/尚恩澤、編輯/楊蕙如、圖/楊紹楚
- 記者：楊蕙如
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