長期便秘怎麼辦？「4個穴位」一按就有感 醫提醒：冷飲、白吐司最好少碰

面對便秘問題，應採用綜合方式改善，包括調整飲食、規律運動、按摩穴道以及中藥調理等多管齊下的策略。中醫師蕭子瑜指出，中醫治療，能針對不同體質提供個性化的調理方案，有助於從根本上改善腸胃功能，達到健康平衡的狀態。

為什麼現代人容易有便秘問題？

1、久坐缺乏運動

久坐的生活方式減少腸道蠕動，導致糞便難以排出。

2、飲食結構問題

偏愛高脂肪、低纖維的精緻食品，如加工食品、甜點等，蔬菜水果攝取不足。飲水量不足，使腸道乾燥，糞便不易排出。

3、壓力與作息不規律

長期處於高壓環境或睡眠不足，影響腸胃功能與神經調節能力。憋便習慣導致腸道反應變慢，排便困難。

便秘時應避免食用哪些食物？

1、高脂肪、高糖食品：如油炸食品、奶油蛋糕。會減慢腸道蠕動，增加排便困難。

2、辛辣與刺激性食物：如辣椒、咖啡。可能刺激腸胃，加重便秘症狀。

3、精緻低纖維食物：如白米飯、白吐司。缺乏纖維，不利於腸道活動。

4、冰冷食物：如冷飲、冰淇淋。可能抑制腸胃功能，使便秘加重。

有哪些穴道可以透過按壓來改善便秘？

．天樞穴：臍中旁2寸（約三指寬），按壓可促進腸道蠕動。

．中脘穴：臍中上4寸，胸骨下緣與臍中連線的中點，有助於腸胃功能的調節。

．下脘穴：臍中上2寸（三指寬）處，中脘與臍中連線的中點，可調節腸胃功能。

．足三里穴：外膝眼下3寸，膝蓋下外側四指位置，脛骨前緣外一橫指（大姆指）處，可促進氣血循環與腸胃健康。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·多吃蔬果反便秘？醫建議「喝1飲品」排超順 有效8種解便祕食材曝...沒有香蕉
·益生菌「2吃法」=整包都白吃！營養師建議「這時間吃」最好 搭配1食物效益更高