銀髮族「早起散步」就能抗老化！莊靜芬教「赤腳散步法」5步驟見效

老了怎麼越活越健康？不如去散步吧！經常散步可以喚醒你的身體，達到生理和心理上的健康。知名健康養生專家莊靜芬於《50歲，怎樣生活最健康》一書中，融合多年來的養生智慧，包括中西醫學知識，從飲食、運動與起居改變，幫助銀髮族打造舒適的高齡生活。以下為原書摘文：

早起散步，腳踏大地吸地氣

在萬物甦醒的清晨時刻，走出戶外，在大自然中散步，感受萬物從沈睡中慢慢醒過來的氣象，接收大地大氣活力，讓我們的細胞充滿能量。旺盛的新陳代謝活動，讓體內的廢氣可以順利排出，隨著太陽逐漸高昇，頭腦也愈來愈清明，美好的一天從這裡開始。

母親總是大力推薦清晨散步，因為早起散步可以在空氣最清新的時候，強化心肺功能，增加骨質密度和肌肉的韌性，活化腦神經，不只能活力健康還能延緩老化，所以，清晨散步價值千金。

延緩老化散步法

找一平坦、安全的草地或土地，脫掉鞋襪，赤足走路。

大腿內側和手腕要用力，因為用力，背脊自然伸張，姿勢趨向垂直。

肩膀放鬆，手臂以前三後四的比例自然擺動。

收縮下腹，開展胸膛，深呼吸。

手使勁往後擺動，大腿用力踏出。

這種散步法可以消除肩膀和腰部的沉重感，而且四肢用力，可以促進末梢的血液循環，刺激負責體液代謝的脾臟，促使內臟活動趨向活潑，健康不老。

腳踏大地吸地氣

母親主張早晨散步時，赤足踩踏在自然的土地上，沒有人工的水泥、磚瓦，也沒有棉襪、皮革、塑膠隔絕腳底肌膚與土地的接觸，用大地的能量幫我們的身體充電。

如果可以，找一片青綠勻稱的草皮，看起來賞心又舒服，踩起來像毛毯一樣舒適，不要太凹凸不平，先檢視環境是否有雜物，避免傷害腳底，接著打赤腳走在上面，讓腳底呼吸清晨新鮮的空氣，直接與大地接觸，也直接透過腳底，刺激我們大腦的中樞神經，若是讓非天然的鞋襪阻隔，效果也會打折。

當然也有環境不允許，一定要穿鞋的時刻，此時建議不要穿硬底的鞋子，最好穿薄而鞋底柔軟的棉鞋較佳，至少能多感受一些來自於天然土地的觸感。特別提醒赤足走路時，記得帶一條擦腳的毛巾，因為清晨多有露水，擦乾後再穿鞋襪比較舒服。夏天較熱，可以到達定點後就赤腳走路，冬天氣溫略低，建議先走10分鐘或做好暖身操，等身體暖和後再打赤腳。

陪高齡的長輩散步

家中若有高齡長輩，晨走的時間可以稍晚一些，母親和我已是多年習慣，在清晨5、6點散步無妨，但若只是陪家中長輩出門曬曬太陽，可以等陽光出來，溫暖一點再出門，即使是8、9點也可以。冬天甚至可以再晚一點出門，但是要注意保暖，務必記得戴帽子，天冷時連耳朵都要蓋住，脖子保暖的圍巾也不可少。陽光較強的時刻，眼睛的保護也要注意。

高齡者特別需要太陽的能量，就算是行動不便，必須借助輔助工具或是坐在輪椅上，也要每天出門走走，和太陽見個面，打個招呼，就算是住家附近的公園、學校逛逛都好。不管是就近散步或是開車上山，到定點後，可以自己行走的，就小範圍的在平坦路面上，以身體感覺舒適的速度散步，不一定要求快，可以慢慢散步。

若是無法自行散步的長輩，帶他們到視野最好的位置，幫他們按摩頭、耳朵、手⋯⋯，放鬆地在大自然的環境中與大地融合在一起，按摩的同時可以和他們聊聊天，讓他們感覺到關心，有人在身邊陪伴，這對老人家是非常重要的，即使對已失去自主能力的長輩，也要這麼做。

天然止癢消腫方

如果習慣到郊外或山區晨走，最常見的就是蚊子或蜜蜂叮咬，最好備有防蚊液、止癢消腫藥膏，在被叮咬的當下如果沒有緊急處理，紅腫發癢的情況更難消除。萬一忘記攜帶，大自然中隨處就有天然的消腫止癢藥，那就是新鮮的葉子和小草。所以，一察覺被叮咬可以馬上採取下面的步驟：

拔取路邊的小草或綠葉。

用手指將小草或綠葉揉到軟化，汁液釋出。

輕輕來回塗抹在被叮咬的地方。

直到紅腫現象消除。

葉和草的鹼性汁液可以緩解被叮咬部位的不適，如果被蜜蜂叮咬也可以用這個方法消腫，但是體質較弱或免疫力較差者，在消腫後還是就診確認無礙比較好。

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