銀髮族「早起散步」就能抗老化!莊靜芬教「赤腳散步法」5步驟見效

老了怎麼越活越健康?不如去散步吧!經常散步可以喚醒你的身體,達到生理和心理上的健康。知名健康養生專家莊靜芬於《50歲,怎樣生活最健康》一書中,融合多年來的養生智慧,包括中西醫學知識,從飲食、運動與起居改變,幫助銀髮族打造舒適的高齡生活。以下為原書摘文:

早起散步,腳踏大地吸地氣

在萬物甦醒的清晨時刻,走出戶外,在大自然中散步,感受萬物從沈睡中慢慢醒過來的氣象,接收大地大氣活力,讓我們的細胞充滿能量。旺盛的新陳代謝活動,讓體內的廢氣可以順利排出,隨著太陽逐漸高昇,頭腦也愈來愈清明,美好的一天從這裡開始。

母親總是大力推薦清晨散步,因為早起散步可以在空氣最清新的時候,強化心肺功能,增加骨質密度和肌肉的韌性,活化腦神經,不只能活力健康還能延緩老化,所以,清晨散步價值千金。

延緩老化散步法

  • 找一平坦、安全的草地或土地,脫掉鞋襪,赤足走路。
  • 大腿內側和手腕要用力,因為用力,背脊自然伸張,姿勢趨向垂直。
  • 肩膀放鬆,手臂以前三後四的比例自然擺動。
  • 收縮下腹,開展胸膛,深呼吸。
  • 手使勁往後擺動,大腿用力踏出。
  • 這種散步法可以消除肩膀和腰部的沉重感,而且四肢用力,可以促進末梢的血液循環,刺激負責體液代謝的脾臟,促使內臟活動趨向活潑,健康不老。



    腳踏大地吸地氣

    母親主張早晨散步時,赤足踩踏在自然的土地上,沒有人工的水泥、磚瓦,也沒有棉襪、皮革、塑膠隔絕腳底肌膚與土地的接觸,用大地的能量幫我們的身體充電。

    如果可以,找一片青綠勻稱的草皮,看起來賞心又舒服,踩起來像毛毯一樣舒適,不要太凹凸不平,先檢視環境是否有雜物,避免傷害腳底,接著打赤腳走在上面,讓腳底呼吸清晨新鮮的空氣,直接與大地接觸,也直接透過腳底,刺激我們大腦的中樞神經,若是讓非天然的鞋襪阻隔,效果也會打折。

    當然也有環境不允許,一定要穿鞋的時刻,此時建議不要穿硬底的鞋子,最好穿薄而鞋底柔軟的棉鞋較佳,至少能多感受一些來自於天然土地的觸感。特別提醒赤足走路時,記得帶一條擦腳的毛巾,因為清晨多有露水,擦乾後再穿鞋襪比較舒服。夏天較熱,可以到達定點後就赤腳走路,冬天氣溫略低,建議先走10分鐘或做好暖身操,等身體暖和後再打赤腳。



    陪高齡的長輩散步

    家中若有高齡長輩,晨走的時間可以稍晚一些,母親和我已是多年習慣,在清晨5、6點散步無妨,但若只是陪家中長輩出門曬曬太陽,可以等陽光出來,溫暖一點再出門,即使是8、9點也可以。冬天甚至可以再晚一點出門,但是要注意保暖,務必記得戴帽子,天冷時連耳朵都要蓋住,脖子保暖的圍巾也不可少。陽光較強的時刻,眼睛的保護也要注意。

    高齡者特別需要太陽的能量,就算是行動不便,必須借助輔助工具或是坐在輪椅上,也要每天出門走走,和太陽見個面,打個招呼,就算是住家附近的公園、學校逛逛都好。不管是就近散步或是開車上山,到定點後,可以自己行走的,就小範圍的在平坦路面上,以身體感覺舒適的速度散步,不一定要求快,可以慢慢散步。

    若是無法自行散步的長輩,帶他們到視野最好的位置,幫他們按摩頭、耳朵、手⋯⋯,放鬆地在大自然的環境中與大地融合在一起,按摩的同時可以和他們聊聊天,讓他們感覺到關心,有人在身邊陪伴,這對老人家是非常重要的,即使對已失去自主能力的長輩,也要這麼做。

    天然止癢消腫方

    如果習慣到郊外或山區晨走,最常見的就是蚊子或蜜蜂叮咬,最好備有防蚊液、止癢消腫藥膏,在被叮咬的當下如果沒有緊急處理,紅腫發癢的情況更難消除。萬一忘記攜帶,大自然中隨處就有天然的消腫止癢藥,那就是新鮮的葉子和小草。所以,一察覺被叮咬可以馬上採取下面的步驟:

  • 拔取路邊的小草或綠葉。
  • 用手指將小草或綠葉揉到軟化,汁液釋出。
  • 輕輕來回塗抹在被叮咬的地方。
  • 直到紅腫現象消除。
  • 葉和草的鹼性汁液可以緩解被叮咬部位的不適,如果被蜜蜂叮咬也可以用這個方法消腫,但是體質較弱或免疫力較差者,在消腫後還是就診確認無礙比較好。


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