餵母乳必吃！醫推「4類發奶食物」促乳汁分泌 其中1飲料是首選

許多媽媽都希望能透過哺餵母乳跟寶寶培養感情並確保寶寶獲得充足營養，但並不是每個媽咪都能順利分泌充足的母乳！

4種食物讓你發乳順利 讓寶貝每天吃飽沒煩惱

新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師說明，母乳的組成大致為95%的水分加上5%的蛋白質，所以可助發乳的食物多半為高蛋白的湯湯水水。並分享哪些食物能助媽咪們一臂之力：

1、燕麥：富含蛋白質和纖維，有助於促進乳汁分泌

2、豆類及豆製品：例如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物性蛋白質和營養素，有助於增加乳汁產量

3、芝麻：如核桃、杏仁等，富含脂肪和蛋白質，有助於提高乳汁質量和分泌量

4、魚類：例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，有助於促進乳汁分泌及提高質量

食物選擇多樣 別勉強自己吃不喜歡的

張瑜芹指出，建議可以將這些食材用來煮粥或是湯，確保水分的攝取；另外，最重要的是保持心情輕鬆愉悅、飲食均衡才是發奶順暢的關鍵，不喜歡吃的食物千萬不要勉強自己吃，高蛋白的湯湯水水有很多選擇，不用拘泥於特定食物！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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