夏天運動「這2種飲品」千萬別喝！醫警告：恐害脫水 記得這4點防熱傷害

夏天到了，是適合戶外活動的季節，但是戶外活動還是要記得幾個原則，才能保持健康！

夏天外出運動 做好4準備

復健診所王竣平主治醫師分享，夏天戶外運動的四大原則：

1、選擇適合的時間：夏天的氣溫高，中午時段常常是最炎熱的時候。建議選擇清晨或傍晚時段，當氣溫較涼爽時進行運動，避免中午時段直接暴露在陽光下，減少中暑和熱衰竭的風險。

2、注意補水：夏天運動出汗量特別大，因此補水非常重要。在運動前、運動中和運動後都應該及時補充水分，以保持身體的水平衡。建議多喝含有電解質的運動飲料，或椰子水，可以有效補充身體所需的電解質，避免水分和電解質的流失。

另外，運動時也應該避免飲用過多的含糖飲料和咖啡因飲品，這些飲品可能會加重脫水和增加身體負擔。

3、選擇適合的運動服裝和裝備：夏天運動時，建議穿著透氣、吸汗快乾的衣服，並務必避免穿著黑色或厚重的衣物，以免增加身體的熱量負擔。同時，要記得選擇合適的運動鞋和運動帽，才能提供足夠的保護。

4、注意皮膚保護：一定要記得擦防曬，不要覺得不愛美就沒關係，曬傷久了可能會皮膚病變，在運動前一定要充分塗抹防曬乳，選擇SPF值高、防水的防曬產品，並定時補擦，避免日曬對皮膚造成傷害。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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