椎間盤退化恐影響大小便！醫公開「10種必吃食物」護骨骼 番茄、羽衣甘藍入列

隨著年齡增長，椎間盤開始變薄、失去彈性，更容易磨損。此外，長期不良姿勢、過度負重，也會加速椎間盤的磨損和退化；一些其他因素，如遺傳、吸菸、肥胖等，也可能增加椎間盤退化的風險。椎間盤退化是一個漸進的過程，通常在中老年時期更為常見。

椎間盤退化 常見這些症狀

神經外科謝炳賢醫師指出，椎間盤退化的症狀因人而異，常見的症狀包括：慢性腰背痛、坐骨神經痛、下肢麻木無力，嚴重者可能出現大小便功能障礙。這些症狀通常是由於退化的椎間盤壓迫神經根或脊髓引起的，但是也有些患者可能沒有明顯症狀，或僅有輕微不適。

椎間盤退化這樣吃 維持骨骼健康、減輕發炎不適

謝炳賢建議，椎間盤退化患者在飲食上應注意攝取足夠的鈣質和維生素D，如牛奶、乳製品、深綠色蔬菜等，以維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果、亞麻籽等，有助於減輕發炎反應，緩解疼痛。

除此之外，也要避免吃過多的飽和脂肪、反式脂肪、精製糖和鹽分，以免加重慢性發炎和退化。總結來說，均衡攝取各種營養素，搭配適度運動，可以有效改善椎間盤退化症狀，提高生活品質。

1.牛奶、乳酪：含豐富鈣質，維持骨骼健康，建議選擇低脂或無脂乳製品，避免吃過多飽和脂肪。

2.鮭魚、鯖魚：富含Omega-3不飽和脂肪酸和維生素D，有助減輕發炎，促進鈣吸收，建議每週吃2-3次。

3.核桃、杏仁：含Omega-3不飽和脂肪酸，具抗發炎作用，可當做零食或加入沙拉中。

4.菠菜、羽衣甘藍：富含鈣質和維生素K，有助鈣吸收和骨骼代謝，建議每天吃1-2份深綠色蔬菜。

5.番茄、奇異果：含豐富維生素C，有助膠原蛋白合成，維持軟骨健康，可以生食或製成沙拉、果汁等。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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