張鈞甯新片爆賣54億！維持4字頭體重保養菜單靠5招，早餐1習慣逆齡消水腫
41歲女星張鈞甯出道多年，以細膩演技深植人心，最新電影《默殺》甫上映便賣破12億人民幣（約台幣54億元），票房極佳。她也常在社群分享生活美照，出道多年身材始終維持纖瘦仙美，被譽為演藝圈「清新女神」。
張鈞甯始終保持46公斤纖瘦身材，也一直維持凍齡仙女的外表，她不僅是網友心目中的慢跑女神，還曾多次提到不吃生冷食物、每天早上喝自製蔬果汁、煲湯養顏美容、靠吹風機溫灸等方式美容養生。
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張鈞甯保持身材的祕訣包括大量運動，她代言運動品牌多年，喜歡運動的她多年前拍戲就養成打泰拳的習慣，可以釋放工作壓力，揮拳時的扭轉動作，也能讓身材線條變得更緊實。
她也固定每週慢跑2～3天、最少跑6km，游泳、瑜珈也都難不倒她，出國工作時如果飯店有游泳池就會把握機會游泳運動，就算行程很忙她也會抓準零碎時間練腹肌，不放過可以運動的時機！
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張鈞甯對中醫理論頗有研究，特別重視「飲食養生」。她曾表示，絕不喝冰飲、不吃「生冷食物」，避免體溫降低、新陳代謝下降，影響瘦身效果與健康。
營養師趙函穎曾以營養學的角度解釋，過量食用生冷寒涼食物（如生菜沙拉），可能導致血液循環、代謝機能變差，進而影響內分泌平衡。有這類習慣的話建議多吃「大蒜、洋蔥、蔥、薑、生辣椒」等溫熱性食材；與其只吃單調的生菜沙拉，不如改成吃有肉盤、菜盤，暖呼呼的小火鍋，只要避免加工火鍋料、高熱量湯底與醬料，使用清爽辛香料調味，有望吃好吃飽還重啟身體代謝能力。
張鈞甯曾表示每天早上都會喝一杯自製蔬果飲，補充膳食纖維。營養師趙函穎說，9成以上台瘟人膳食纖維攝取不足，要小心便秘、變成小腹翁或小腹婆」。根據衛福部國健署推動「蔬果579原則」，每天兒童攝取5份蔬果、女性7份蔬果、男性9份蔬果（每份約一個拳頭大），有助於補充膳食纖維和抗氧化營養。
不過，攝取蔬果時應以「多蔬菜、少水果」為原則，水果的攝取量應限制，以免糖分攝取過多，減重不成反而變胖、增加脂肪肝風險。
張鈞甯有時間時喜歡親自下廚，例如有助夏天美白的小棗小米粥外，她曾建議女生可以吃紅豆茯苓蓮子粥，美白又可以去濕、補氣。
【紅豆茯苓蓮子湯】
中醫師周宗翰曾表示，紅豆能利水消腫、茯苓能利水滲濕，再搭配蓮子一起煮，有助於消除水腫問題，不過若想長期執行，最好可以諮詢專業中醫師，根據個人體質給予最適合的消水腫、瘦身建議喔。
對中醫養生頗有研究的張鈞甯，也相當重視穴道保健，她的原則是出門在外一定照顧好健康，因為不想拖累劇組拍攝進度，只要外出旅行，張鈞甯就會隨身攜帶刮痧板，覺得特別疲累時，會用刮痧板刺激耳後的風池穴、頭頂的百會穴、大拇指旁的合谷穴等部位。如果沒有刮痧板，也可以拿吹風機吹，吹到些微出汗即可停止，再慢慢喝杯熱開水，幫助身體循環，既能緩解疲勞，又能預防感冒。
用吹風機吹穴位有類似中醫溫灸的效果。擅長中醫與針灸療法的日本醫學博士川嶋朗指出，吹風機能溫熱較大面積，不必擔心找不到穴道，一個人就可操作，簡單又方便。不過，每個人對熱的耐受度不同，使用時吹風機勿離皮膚太近，也不要直接對著臉部等肌膚薄弱的地方吹，每個位置約吹3～5分鐘即可，避免燙傷不適。使用前後，也別忘了補充1杯300ml的溫水，幫助新陳代謝唷。
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張鈞甯始終保持46公斤纖瘦身材，也一直維持凍齡仙女的外表，她不僅是網友心目中的慢跑女神，還曾多次提到不吃生冷食物、每天早上喝自製蔬果汁、煲湯養顏美容、靠吹風機溫灸等方式美容養生。
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NingChang（@ningchang0904）分享的貼文
張鈞甯凍齡秘訣1：大量運動維持好身材始終如一
張鈞甯保持身材的祕訣包括大量運動，她代言運動品牌多年，喜歡運動的她多年前拍戲就養成打泰拳的習慣，可以釋放工作壓力，揮拳時的扭轉動作，也能讓身材線條變得更緊實。
她也固定每週慢跑2～3天、最少跑6km，游泳、瑜珈也都難不倒她，出國工作時如果飯店有游泳池就會把握機會游泳運動，就算行程很忙她也會抓準零碎時間練腹肌，不放過可以運動的時機！
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張鈞甯凍齡秘訣2：不吃生冷食品
張鈞甯對中醫理論頗有研究，特別重視「飲食養生」。她曾表示，絕不喝冰飲、不吃「生冷食物」，避免體溫降低、新陳代謝下降，影響瘦身效果與健康。
營養師趙函穎曾以營養學的角度解釋，過量食用生冷寒涼食物（如生菜沙拉），可能導致血液循環、代謝機能變差，進而影響內分泌平衡。有這類習慣的話建議多吃「大蒜、洋蔥、蔥、薑、生辣椒」等溫熱性食材；與其只吃單調的生菜沙拉，不如改成吃有肉盤、菜盤，暖呼呼的小火鍋，只要避免加工火鍋料、高熱量湯底與醬料，使用清爽辛香料調味，有望吃好吃飽還重啟身體代謝能力。
張鈞甯凍齡秘訣3：每早一杯蔬果汁
張鈞甯曾表示每天早上都會喝一杯自製蔬果飲，補充膳食纖維。營養師趙函穎說，9成以上台瘟人膳食纖維攝取不足，要小心便秘、變成小腹翁或小腹婆」。根據衛福部國健署推動「蔬果579原則」，每天兒童攝取5份蔬果、女性7份蔬果、男性9份蔬果（每份約一個拳頭大），有助於補充膳食纖維和抗氧化營養。
不過，攝取蔬果時應以「多蔬菜、少水果」為原則，水果的攝取量應限制，以免糖分攝取過多，減重不成反而變胖、增加脂肪肝風險。
張鈞甯凍齡秘訣4：紅豆茯苓蓮子湯，去濕、補氣、消水腫
張鈞甯有時間時喜歡親自下廚，例如有助夏天美白的小棗小米粥外，她曾建議女生可以吃紅豆茯苓蓮子粥，美白又可以去濕、補氣。
【紅豆茯苓蓮子湯】
- 材料：紅豆、茯苓、蓮子各12g
- 作法：將1500ml開水以大火煮滾後加入蓮子、紅豆，轉小火煮至熟軟；再加茯苓、冰糖續煮15分鐘後熄火。放涼後即可飲用。
中醫師周宗翰曾表示，紅豆能利水消腫、茯苓能利水滲濕，再搭配蓮子一起煮，有助於消除水腫問題，不過若想長期執行，最好可以諮詢專業中醫師，根據個人體質給予最適合的消水腫、瘦身建議喔。
張鈞甯凍齡秘訣5：用吹風機吹穴道養生防感冒
對中醫養生頗有研究的張鈞甯，也相當重視穴道保健，她的原則是出門在外一定照顧好健康，因為不想拖累劇組拍攝進度，只要外出旅行，張鈞甯就會隨身攜帶刮痧板，覺得特別疲累時，會用刮痧板刺激耳後的風池穴、頭頂的百會穴、大拇指旁的合谷穴等部位。如果沒有刮痧板，也可以拿吹風機吹，吹到些微出汗即可停止，再慢慢喝杯熱開水，幫助身體循環，既能緩解疲勞，又能預防感冒。
用吹風機吹穴位有類似中醫溫灸的效果。擅長中醫與針灸療法的日本醫學博士川嶋朗指出，吹風機能溫熱較大面積，不必擔心找不到穴道，一個人就可操作，簡單又方便。不過，每個人對熱的耐受度不同，使用時吹風機勿離皮膚太近，也不要直接對著臉部等肌膚薄弱的地方吹，每個位置約吹3～5分鐘即可，避免燙傷不適。使用前後，也別忘了補充1杯300ml的溫水，幫助新陳代謝唷。
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