他們90歲也不想退休！3個長壽共通點，造就快樂工作到百歲的福氣！

現代人平均壽命變長、退休年齡延後，但你能想像自己到了80、90、100歲還活躍於職場或專業領域的景象嗎？日本媒體採訪14位「百歲時代」的健康人瑞，他們都是各領域的頂尖職人，例如畫家、料理家、鋼琴家、經濟學家、詩人、喜劇演員，有不少人都還在專業領域發光發熱！訪談後發現這些他們竟然有一些共同特點！

不管你想不想活到100歲高齡，都可以作為參考，因為健康的生活型態，不只是延長人生的歲數，更重要是擁有好的生活品質、享受快樂的人生下半場。

1.正向思考、滿懷感謝有益身心健康

首先，百歲健康人瑞在個性上多半有幾個共通點，例如正向思考、喜歡為自己做主、為自己的工作感到自豪、以及隨時保持感恩的心，感謝父母給予健康的身體，感謝自己的工作，感謝自己的努力帶來成就感！

透過正向思考保持樂觀，或許就是健康的秘辛之一！美國一項研究就顯示，樂觀主義者比悲觀主義者平均多增加11％～15％的壽命，顯示樂觀的人生態度使人延年益壽。

雖然這項研究存在著許多限制，也需要更多研究釐清關聯性，英國布里斯托爾大學開設「幸福課學」課程的教授胡德（Bruce Hood），則肯定該研究證實了積極思考的好處，因為早有不少研究表示，壓力與細胞老化、影響免疫系統有關，正向樂觀的人可能因此更擅於抵抗疾病感染！

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2.走出健康體能，讓運動自然成習慣

有健康的體能、靈活手腳，才能行動自如，保有對工作、對生活的掌控權。平時他們的運動主要都是走路，透過「健走」達到每天需要的運動量，也同時減緩肌肉的流失，例如每天目標走路達到一定步數，維持日常運動習慣。93歲日本料理大廚道場六三郎每天都固定走4千～5千步以上，每周打2次高爾夫球的日子當天甚至走超過一萬步！

年紀越大肌肉本就會流失越多，但如果沒事就喜歡坐著、躺著，更會加速肌肉流失的速度，多走路可以讓腰、腿、足部一次鍛鍊到，把肌肉練回來！一篇發表於《THE LANCET Public Health》的研究表示，65歲後每天只要走6千～8千步左右，就能降低死亡風險！如果身體狀況允許的話，稍微搭配30分鐘左右的快走，同時訓練到心肺功能，健康效果更加分喔！

3.最愛的日本國民健康食材，抗老、預防高血壓

在飲食方面，這些高齡健康職人們不約而同都推薦吃納豆！90歲料理達人青木悅子平常喜歡將納豆混著梅子、山葵一起吃，91歲冒險家三浦雄一郎爬山時總會準備納豆乾當點心，補充體力，平常則喜歡吃納豆搭配雞蛋和鯖魚罐頭拌著吃，同時補充到蛋白質、鈣質、DHA與EPA等好油，營養滿滿！

納豆一直以來都在日本國民健康食材「榜上有名」！富含優質蛋白質、膳食纖維，經發酵製程，能幫助改善腸胃環境，好處包含幫助瘦身、抗老化、改善更年期不適、預防高血壓等，納豆還曾被多位日本營養師票選為「每天都吃的健康食物」第一名！日本高齡醫學權威和田秀樹醫師也很讚賞納豆的好處，一項針對2.9萬人飲食的研究就發現，一週吃一盒以上納豆的人，心肌梗塞風險比完全不吃的人降低25％！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36691