2024-08-14 10:50:49　新聞來源 : 華人健康網
回應

壓力大害失眠，甲基化失衡也是元凶之一！3招翻轉易感壓力體質

中壯年時期往往要肩負起家庭、職場與社會的重擔，壓力也相對沉重。若長期忽略壓力所造成的健康問題，可能致使睡眠品質不佳，亦容易導致心血管、免疫系統或消化系統等慢性病風險提高。如何察覺壓力，並與壓力對話，平衡壓力所造成的身體負擔，是現代人必須正視的健康課題。

2招覺察與監測壓力

聯安預防醫學機構聯青診所副院長蘇聖傑醫師表示，壓力舒緩有賴於自律神經系統的副交感神經調節，而長期的壓力狀態則會促使系統中的交感神經頻繁作用，讓身體就好像一輛不斷踩著油門加速的車子，也會讓副交感神經失靈，進而影響心血管、消化及免疫系統方面的健康。

透過功能醫學中的壓力荷爾蒙節律分析檢查，可評估皮質醇24小時晝夜分泌的變化，藉以瞭解身體的睡眠或情緒狀態是否跟壓力有關。而甲基化代謝評估可以釐清是否存在甲基化失衡情形，這可能影響神經傳導物質如血清素和褪黑激素的合成，進而引起失眠狀況，形成睡眠不足和壓力升高的惡性循環。但除了健康檢查以外，我們也可以用兩個方法檢視與監測壓力狀態。

首先，我們可以透過觀察睡眠品質了解壓力情形。睡眠品質不佳，通常意味著我們處於壓力較大的狀態。醫學實驗顯示，若老鼠一整晚沒有進入睡眠狀態，隔日壓力荷爾蒙即會明顯升高，這表示大腦處在警覺的狀態，導致睡眠品質下降；而睡不好，也會反過來增加壓力，並降低我們對於壓力的處理能力，形成惡性循環。

穿戴裝置監測心率變異性

另外一個實用的方式，則是穿戴能監測心率變異性的裝置，如運動手錶。壓力會導致心率變異性(heart rate variability，HRV)降低。心率變異性是指心跳間隔的時間差異，也就是呼吸之間的速度變化。正常來說，吸氣時心率會加快，吐氣時則會減慢，然而，當我們處於壓力狀態時，呼吸變得急促，這會抑制副交感神經的調節作用。為了促進副交感神經的功能，可以透過刻意地練習呼吸，例如禪修、靜坐冥想、太極瑜珈等方式，延長吐氣的時間，這樣有助於平衡自律神經系統，減輕壓力所帶來的負面影響。