產後育兒好憂鬱？新手媽媽必知「6大心法」調適心情：一切不必完美

孩子一哭鬧就抱、尿布到底要換幾次、奶粉水溫要多少⋯⋯第一次照顧一個新生命，不免讓剛成為新手媽媽的妳手忙腳亂，常無法好好休息也容易讓身心感到疲憊，該如何好好照顧自己、平衡自己的焦慮和不安，也是不容忽略的事。不妨透過以下6招，讓自己休息一下，不用試圖當個完美媽媽。

成為新手媽媽，實在有太多需要適應的，其實妳在嬰兒出生之前，生活就完全改變了。而當寶寶出生後，妳一定會充滿各種複雜的情緒，從純粹的幸福到壓力，因為持續照顧新生兒往往會讓人難以承受。最初幾個月特別難熬，以下是給新手媽媽的幾個建議。

限制螢幕時間，讓大腦休息一下

新手媽媽們要忍受的眾多變化之一就是她們的睡眠時間表，妳將無法獲得與以前相同品質的睡眠。通常，當嬰兒睡著時，妳最好也一起休息。

話雖然這麼說，但這真的不容易，當你這樣做時，代表著妳完全無法做其他的事，不管是家事還是妳的嗜好，往往讓你感覺到不知所措，過去建立的生活習慣一一瓦解。但請記得，妳要優先考慮的就是休息、好好睡覺。這件事必須有意識的去做，妳絕對了解，有時只是看個訊息，卻一不小心花了1個小時看新聞、購物平台，妳甚至沒有意識到這一點。

擁抱新常態

生孩子之前和生孩子之後的生活模式會大不相同。這不僅是一種新的生活方式，妳的身心狀態都會變得不同。女性生完孩子後，她的大腦會發生變化。請不要與你的大腦對抗，而是擁抱新的習慣。

在製定新的例行公事時，建議保持簡單和靈活。可能是早上花5分鐘寫日記，晚上睡覺前準備好明天要穿的衣服。當任務太過艱鉅，不可避免半途而廢時，你會感到失望。相反的，決定一些專注於妳的幸福且容易完成的小任務，會讓你感覺生活偶爾還是在妳掌控之中。

不要試圖達到生活和工作的平衡

建議新手媽媽接受這樣一個想法：在人生的這段時間裡，一切都不必正常。因為新手媽媽的生活只是一個過渡期，所以要對自己抱持同情心，對很多事情就是要放手，即便失敗也無妨，這不代表會永遠這樣下去。失序的生活總會恢復正常。

尊重自己，不討好別人

寶寶加入家庭對每個人來說都是一個令人興奮的時刻，會有許多家人和朋友想要拜訪，不要總是因為壓力而答應，暫時放棄讓每個人都快樂的需求，這樣你就可以真正專注於你和寶寶的需求，好好面對混亂的新生活，好好休養。

不要覺得有義務接受每一個建議

新手媽媽往往會收到許多建議，絕大多數都是親友的好意，無論是來自家人、朋友還是網路，大量的信息會讓你更不知所措。雖然有的建議在某些情況下至關重要，但也要允許自己建立自己的育兒模式。即使某件事對一位媽媽有效，也不一定對妳和寶寶有效。

每天進行一定程度的戶外活動

身為新手媽媽，不要總是關在家裡，這常常導致焦慮以及潛在的憂鬱症。鼓勵新手媽媽們每天在戶外活動至少15分鐘，帶著與寶寶一起度過的戶外時光，成為你們每天一的例行事項。

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