這個夏天的太陽特別毒

這個夏天的太陽特別毒，以為可以曬曬太陽補充維生素D，沒想到卻換來臉上的斑、各種色差，奉上防曬食物一起吃成白富美！

番茄
豊富茄紅素可抵抗紫外線、減少曬傷的機率
維生素C也可以抑制酪胺酸酶的活性減少黑色素生成

西瓜
茄紅素十維生素C，有效幫助對抗紫外線

紅心芭樂
維生素C之王，每100g就含有214.4毫克的維生素C
可以有效對抗紫外線、幫助抗氧化預防自由基傷害

莓果
例如藍莓、草莓、桑椹都富含花青素
不僅可以抵抗紫外線傷害，還有美白效果
花青素還有抗氧化、抗癌的功效

胡蘿蔔
豐富的β-胡蘿蔔素轉化為維生素A之後，可防止皮膚曬後粗糙
也是維持夜間視力的關鍵營養素

綠茶
茶多酚阻擋紫外線，可抑制黑色素形成
也有抗氧化、清除人體自由基的功效

堅果
豐富維生素E，可減少皺紋、細紋 維持肌膚彈性
也有防止曬傷的功效

鮭魚
Omega-3減少紫外線引起的皮膚傷害
減少皮膚老化、敏感、乾燥等狀況

黃豆製品
異黃酮有抗氧化效果，減少紫外線傷害
也可以刺激膠原蛋白、透明質酸增生使皮膚維持彈性

除了吃防曬食物以外 我們還可以搭配有效的防曬Tips！

1.擦防曬
建議出門前20分鐘擦，防止紫外線引起的皮膚傷害
選擇防曬係數高的更適合戶外活動

2.防曬衣物
選擇UPF係數高的衣物，可有效阻擋紫外線傷害

3.遮陽傘
建議挑選遮光率較高的傘，有效隔絕大部分的紫外線

營養師也提醒大家，皮膚代謝週期大約28天，如果真的曬黑也不用緊張，我們做好防曬&多補充幫助美白的營養素，皮膚代謝過後還是會慢慢白回來的