Omega-3超強抗發炎！心臟病、中風遠離你這2大營養素還能延緩老化、提升免疫力

嘿，你知道嗎？有一種脂肪酸叫Omega-3，是我們身體自己造不出來的寶貝，必須靠吃來補充。它有三個小夥伴：ALA、EPA和DHA，特別是後兩個，藏在魚油和肥美的魚身上。想身體健康，得讓Omega-3和Omega-6互相合作，不然Omega-6太多可能會讓你的小宇宙出狀況哦！

說到心臟，EPA和DHA可是它的大救星。研究表明，這些好傢伙能減少血液裡的壞東西，讓心臟病和中風遠離你。只要你定期吃Omega-3，心臟會感激得跳得更好呢！

EPA還是個小小消防員，專門滅掉體內的火苗。研究指出，它能降低身體裡那些不該有的炎症標記，特別是對那些自體免疫疾病患者，真是個大好消息。

至於DHA嘛，它是大腦和眼睛的好朋友，對神經健康至關重要。最新研究發現，DHA能減慢神經元的老化，讓你的記憶力和腦袋瓜都保持在最佳狀態。尤其在對付阿茲海默病等方面，DHA真是個大英雄。

Omega-3對提升免疫力也有一手，能夠調節過敏反應，對自體免疫疾病患者來說，簡直是一件幸福的事。

想要吃到足夠的Omega-3？多吃魚吧，像鮭魚、鯖魚和沙丁魚都是不錯的選擇。植食也有好東西，亞麻籽、奇亞籽和核桃都是ALA的好來源。

專家建議，每週至少來兩頓富含Omega-3的魚餐，或者選擇高濃度的魚油補充劑。不過，劑量這回事還是聽醫生的，畢竟每個人的身體狀況不一樣。

最近的研究還透露，EPA和DHA可能對新冠病毒有潛在的好處。雖然這個話題還在研究中，但每週補充Omega-3可能有助於降低感染風險。

總之，Omega-3，尤其是EPA和DHA，對健康的好處真是多得數不清。從心臟到腦袋，再到免疫系統，它們都是好幫手。快把它們加入你的日常飲食，讓健康為你加油打氣吧！

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