經常閃到腰,恐是因為你「這塊肌肉」太弱了! 醫親授「超簡單1動作」護腰

經常閃到腰,恐是因為你「這塊肌肉」太弱了! 醫親授「超簡單1動作」護腰

「醫師,我以前從來沒有閃到腰過,結果光今年就閃了三次,好像有了第一次之後就會一直來!」要注意,這可能不是巧合!

閃到腰復發 恐是核心小肌肉沒康復

骨科嚴可倫主治醫師指出,很多人閃到腰,在疼痛症狀減退之後就以為「好了」,但脊椎附近有許多深層的核心小肌肉,負責穩定脊椎。閃到腰之後,這些小肌肉可能沒有正常運作,所以就會容易再次閃到。為了避免這種情況,我們會建議患者做一些簡單的核心訓練,讓這些小肌肉「重開機」一下!

經常閃到腰,恐是因為你「這塊肌肉」太弱了! 醫親授「超簡單1動作」護腰

腹橫肌收縮運動 仰臥不起坐

今天就來跟大家介紹超簡單的「腹橫肌收縮」運動。真的超簡單,嚴可倫說自己都開玩笑說這個是「仰臥不起坐」。

1、平躺,脖子下可以墊個枕頭或毛巾,雙腳屈膝、腳踩在床上。

2、肚臍內縮(就是傳說中的縮小腹啦!)感覺腹肌微微用力。維持 5~10 秒,重複 10 次。

3、進階版:在肚臍內縮的情況下,雙腳交替踏步,重複 10 下。(注意踏步時要維持肚臍內縮,然後不要憋氣。)

4、在躺姿執行腹橫肌收縮沒有問題後,可以嘗試在各種姿勢(站著、坐著都可以)及活動中(像是走路的時候)搭配腹橫肌收縮運動。

經常閃到腰,恐是因為你「這塊肌肉」太弱了! 醫親授「超簡單1動作」護腰

不少人會問:「各種姿勢」有沒有包括半躺在沙發上看電視?嚴可倫強調,這種姿勢雖然一時很舒服,但是會讓脊椎呈現大角度的彎曲,很容易造成腰跟背的傷害,拜託盡量避免啦!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

延伸閱讀:
·閃到腰是警訊!專家驚揭「4個肇因」讓人超錯愕 壓力大也中
·不只搬重物傷腰!醫點名「4個習以為常動作」正虐爆脊椎 開車、拔插頭都中

最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版