天冷一直窩在床上！按「6大穴位」改善血循、關節僵硬 臥床長者更要做

俗話說：「要活就要動。」適當的活動對於肌肉、骨骼、關節、心肺乃至內臟功能的健康至關重要。然而，許多長期照護的個案因年老、受傷或疾病限制了活動能力，甚至需要長期臥床，導致肌肉萎縮、關節僵硬、血液循環不良，進而增加褥瘡、感染及心肺功能衰退的風險。

1、穴位按摩與位置指導

中醫師林舜穀分享，透過經絡按摩幫助提升活動能力，改善局部循環，並減少關節僵硬與褥瘡風險：

▲踝關節活動障礙

•商丘穴：位於腳內踝前下方，壓按時有明顯痠脹感。

•丘墟穴：位於腳外踝前下方凹陷處，壓按可促進踝關節循環與靈活性。

▲髖關節僵硬

•髀關穴：大腿前面，髂前上棘與髕底外側端的連線上，屈股時，與會陰相平的縫匠肌外側凹陷處

•足五里穴：大腿內側根部，恥骨結節下方，當氣衝直下3寸，長收肌外緣凹陷處。壓按有助於髖部靈活度提升。

▲臀部壓迫與褥瘡預防

•八髎穴：位於薦骨後側，分布於骶骨後孔，按摩可促進腰臀部的血液循環。

•承扶穴：位於臀部中央，臀溝上端，壓按可放鬆臀部肌肉並減少壓瘡風險。

2、藥食調理與消化支持

針對高蛋白飲食不耐受的個案，建議在烹煮肉類時加入：

•豆蔻：溫中行氣，促進消化，緩解腹脹不適。

•茴香：助於腸胃吸收，增強食慾，特別適合老人或臥床患者使用。

搭配消化良好的湯品、粥類或細軟食物，有助於提升營養吸收，避免肌肉流失。

3、肌肉與呼吸訓練

▲簡單的四肢運動

•肩關節與肘關節訓練：用裝水的寶特瓶（約600克）進行上肢屈伸運動。

•腿部訓練：踮腳尖或扶著桌子進行起立坐下，幫助下肢力量恢復。

▲呼吸訓練

•指導患者透過唱歌或深呼吸提升肺活量與呼吸肌力量，增強心肺功能。

4、臥床患者的翻身與保健

針對完全臥床的個案，提供特別的照護建議：

•翻身拍背：每2小時進行一次翻身，並輕拍背部，減少痰液堆積與感染風險。

•局部按摩：對於長期受壓的部位（如臀部、背部），按摩八髎穴與承扶穴，改善循環，避免褥瘡。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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