除舊佈新，打掃之前請注意這些事，每次打掃1小時，就要讓自己休息??分鐘

很多民眾打掃時，習慣一次卯起來做，這樣很容易受傷。復健科醫師楊照彬說，正確做法應該是提早規劃打掃進程、而且分段進行。舉例來說，我們可以將打掃時間提早安排，每周打掃一個部分，分時段且分次，不要讓肌肉關節短時間承受那麼大的壓力。

再者，每次打掃1小時，就要讓自己休息20分鐘，做做伸展運動，才可以讓疲勞的肌肉恢復，避免過度使用而造成傷害。最後一件事是打掃除了常會是引發肌肉痠痛及勞損的原因，主要是長期重複使用，而造成反覆性累積傷害。因此，建議進行打掃計畫時，可以在不同家務間轉換項目，譬如擦完幾片高處的窗戶後，換成拖地，不要堅持把所有窗戶擦完才換下一個動作，反覆交替家務，讓不同肌肉群可以輪流休息，以預防勞損。

另外，在大掃除前可以先進行5～10分鐘的暖身運動，活絡筋骨，特別是肩部、腰部與腿部的伸展運動。也可以考慮使用吸塵器、掃地機器人、板凳、長柄推把、推車、一次性抹布等工具，同時避免彎腰、跪下、用力搬物品、過度仰頭等傷肌肉及關節的姿勢。

不舒服時馬上休息

一旦打掃期間有肌肉或關節的不適，楊照彬建議民眾馬上休息，讓不舒服的部位得到喘息，通常狀況不嚴重時，休息一段時間就會好轉；接著可以視患部狀況進行熱敷或冰敷，分辨方式是假使患部有發炎紅腫時，建議冰敷；若只有痠痛、無力，沒有紅腫時，建議熱敷，增加血液循環就能改善；若不舒服的部位超過三天仍沒有改善，建議看醫師。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·大掃除「常見4清潔劑」用錯會釋毒！消毒水遇尿垢恐易燃 1圖看緊急處理方式
·大掃除後身體痠痛要「冷敷or熱敷」？專家解答 「6大重點」防勞損：刷洗地上物品要坐板凳