照護壓力大到弱弱相殘！醫列「崩潰8大警訊」務必留意 出現2念頭很不對勁

日本奈良今年元旦發生一起震驚社會的人倫悲劇。一名56歲的女子因為和80歲的母親在吃藥問題上發生爭執，情緒失控之下，竟用膠帶封住母親的嘴巴，並綑綁雙手與雙腳。幾個小時後，發現老人已無生命跡象。母親平時住在老人院，過年才回家團聚，卻因壓力和衝突導致悲劇的發生。

瀕臨崩潰8大徵兆 務必重視

中醫師林舜穀說，這起案件讓我們反思，當照護壓力過大時，情緒崩潰不僅可能影響自己，也會釀成無法挽回的後果。 那麼，照護者該如何辨別自己是否瀕臨崩潰？以下是一些警訊徵兆：

1、情緒失控：對小事爆發情緒，對被照顧者感到憤怒甚至怨恨。

2、精力耗竭：每天都覺得筋疲力盡，連基本的日常活動都感到吃力。

3、失眠或睡眠品質差：夜晚翻來覆去睡不著，或因壓力半夜驚醒。

4、喪失興趣：曾經喜歡的活動現在提不起勁，覺得生活毫無樂趣。

5、無助感：感覺所有責任壓在自己身上，無法應付問題。

6、自責或內疚：對自己的失控行為感到強烈內疚，懷疑自己的能力。

7、逃避感：開始想「如果我能離開這一切，該多好。」

8、危險念頭：出現「如果我不在了，一切就能解脫」的極端想法。

當壓力過大該怎麼辦？

1、說出來很重要

無論是家人、朋友，還是專業心理諮商師，找到一個可以傾訴的人，釋放你的情緒壓力。

2、學會尋求幫助

不要試圖一個人承擔所有，分工合作，甚至尋求社會資源（如居家服務、臨時托養等），可以有效緩解壓力。

3、給自己喘息的空間

即使再忙，也要抽空做一些讓自己放鬆的事，比如散步、聽音樂、喝一杯喜歡的飲品，或者單純地安靜坐著放空幾分鐘。

4、保持身體健康

規律的飲食與適當的運動不僅能幫助提升體力，還能改善情緒，減少焦慮感。

健康的照護者 才能成為家人的支柱

林舜穀提醒，照護家人是出於愛，但當壓力無法紓解時，這份愛可能轉變成負擔甚至傷害。如果你已經出現上述徵兆，請不要輕忽自己的需求，及時尋求幫助才能避免釀成遺憾。請好好愛自己，這是持續愛他人的關鍵。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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