揪出難瘦元凶! 10大「莫名其妙變胖」原因你中幾個?
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【NOW健康 陳郁茹/台北報導】為了健康著想,體重控制是有必要的,但有些人可能會疑惑,為何總是瘦不下來?找不出肥胖的原因,對此,營養師高敏敏提出10大莫名其妙變胖的原因,幫助民眾找到癥結點。
10大莫名其妙變胖原因 過半數與飲食習慣有關
高敏敏在臉書粉專貼文表示,細節藏在魔鬼中!可能就是這些生活習慣,讓你默默發胖,來看看你中標幾個:
▲民眾體重難以控制,快來看看10大莫名其妙變胖的原因,找出解決辦法。(圖/擷取自「高敏敏 營養師」臉書粉專)
1.吃太快:吃太快的話,大腦來不及接收「飽」的資訊,不小心吃下更多熱量,建議細嚼慢嚥,吃7分飽就好。
2.水喝太少:水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認為是飢餓或渴望食物。
3.吃宵夜:夜間吃宵夜,影響身體的代謝,使身體無法有效消化食物,如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物,熱量當然就很可觀。
4.久坐:久坐時大部分的肌肉都是放鬆的狀態,導致脂肪堆積且罹患慢性病的風險更高,建議上班一段間就起來動一動。
5.睡眠不足:睡眠不足會影響荷爾蒙平衡,使飢餓素、瘦體素失調 ,導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。
6.生活壓力:除了睡眠以外,生活壓力大也會影響荷爾蒙,使皮質醇上升,導致想吃高熱量食物和甜食,甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。
7.蛋白質不足:蛋白質是我們人體能源的重要營養素,蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感,食物熱效應也較高,可以提高基礎代謝率,在減脂期間也可以維持肌肉量,減少肌肉流失的速度,因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。
8.膳食纖維不足:膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感,有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢。尤其吃飯前先來1碗蔬菜,還可以幫助墊墊胃。
9.愛沾醬:無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬,都是多餘攝取的油脂,像是1份30g的凱薩醬大約就130至180大卡,營養師建議可以換成無糖優格或是天然水果醋。
10.吃飯時間不規律:血糖和荷爾蒙水平不穩定,會影響食慾,增加對高熱量食物的渴望,也會影響到新陳代謝和消化能力。
# 首圖來源/Freepik
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- 記者:NOW健康
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