嘉義市揪你運動 增肌減脂飆汗贏健康

【記者 劉芳妃／嘉義市 報導】嘉義市政府衛生局今（20）日於嘉義市國民運動中心舉辦「增肌減脂」運動課，由專業教練帶領全齡市民運動飆汗，全場逾300位民眾跟著教練專注練習，鍛鍊全身肌群。

嘉義市政府衛生局廖育瑋局長表示，世界衛生組織在2020年底發佈《關於身體活動和久坐行為指引》最新運動建議，其中對於18-64歲成年人，建議每周應至少150-300分鐘的中等強度有氧運動，或一周至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或合併中等與高強度活動達到相同效用。另外應該每週2天以上採中等或更高強度運動，進行包含主要肌群的肌力強化訓練。

廖育瑋局長說明，中強度有氧運動包括健走、騎單車、游泳、跳繩、打球（例如排球、羽毛球、乒乓球等）、登山、瑜珈等，在運動過程中，心跳率保持在最大心跳率的60%到80%之間，呼吸和出汗會增加，但仍然可以輕鬆交談但不能唱歌。肌力訓練則是伏地挺身、仰臥起坐、抬腿、使用彈力帶、啞鈴、或使用健身設備訓練。廖局長說，台灣上班族每天工作忙碌，依據「110年工作人口健康促進現況電話調查」，近5成未達到世界衛生組織建議的運動量、近4成5面臨BMI（身體質量指數）大於24（含）以上有體重超標的問題、有慢性病的比例也增加。

衛生局已經連續3年舉辧「增肌減脂競賽」，以量測「體脂率」、「肌肉量」為計算標準，由職場員工揪團組隊參賽，利用團隊的力量揪團運動，養成規律運動習慣，達成增肌減脂、維持健康體位，預防慢性病的目標，同時還能爭取競賽的獎勵。今年增肌減脂競賽共有36隊、650人參加，人數逐年增加。衛生局也將持續辦理運動、健走等活動，鼓勵民眾參與，增加身體活動的機會，達到健康體位目的。

今日課程由國民運動中心3位專業教練輪番教學，以動態熱身喚醒身體，增加肌肉活動度，做足運動前的熱身準備，減少運動傷害; 徒手核心訓練加強腹背、骨盆周邊的肌群，主要功能為保護脊椎、協助運動過程中穩定軀幹，維持力量的供輸及運用，是各種（多關節）動作的力量泉源;藉由彈力繩輔助訓練上、下肢肌群;以高強度間歇訓練交替進行短暫劇烈運動，可有效鍛鍊心肺功能;課程最後以靜態伸展及藉由滾筒讓筋膜放鬆，減緩肌肉緊繃，促進血液循環順暢，加速肌肉修復、消除身體疲勞。

衛生局表示，規律運動是所有健康體重管理計畫中不可或缺的一部份，更重要的是，與肥胖相關的慢性疾病，包括心血管疾病、糖尿病、高血脂症以及高血壓，都有顯著的效益。對於喜歡在家運動的民眾，衛生局也拍攝一系列肌力操運動教學影片，民眾可依需求至嘉義市政府衛生局YouTube頻道觀看跟著教練一起練習，影片包含：動態暖身操、彈力繩指導篇、彈力繩訓練篇、抗力球篇、水啞鈴篇、毛巾操篇等6部影片。衛生局系列影片：https://reurl.cc/lQ8YoE。衛生局7月25日也協助參賽單位團訂購健康餐，幫助參賽者控制熱量吃得均衡健康。8月17日（週六）另安排一場運動課程，歡迎民眾參加，相關活動訊息請持續關注衛生局嘉市A健康臉書或致電衛生局劉小姐洽詢（2338066#518）。

圖：嘉義市政府衛生局今（20）日於嘉義市國民運動中心舉辦「增肌減脂」運動課，由專業教練帶領全齡市民運動飆汗，全場逾300位民眾跟著教練專注練習，增加身體活動的機會，達到健康體位目的。（市府提供）