放暑假每天日夜顛倒？研究揭「BMI影響心理健康」孩子肥瘦都有問題

隨著暑假到來，不少青少年開始猛打電動、猛吃零食，又或是過著日夜顛倒的生活。根據國健署調查，暑假期間學生的生活型態會改變，不僅久坐、螢幕使用時間增加，飲食上也有所不同，且身體質量指數也呈上升趨勢。然而，美國最新研究顯示「BMI與心理健康有關」，青少年必須注意自己的身心狀況，家長也須從中協助。

BMI與心理健康有關

2024年5月發表於《美國醫學會精神病學期刊》的BMI與心理健康研究指出，BMI與心理健康有關，與健康體重的青少年相比，BMI過低、過重或肥胖的青少年有更多的身心症狀。

該研究共有百萬名11～15歲的青少年參與，研究觀察2002年～2018年間的變化，結果發現，BMI與心理健康存在U型關聯，即BMI過低或過重的青少年有更多的身心健康問題。這種關聯在不同年份、性別和年級中都能觀察到，與2002年相比，2006年、2010年、2014年和2018年的身心問題顯著增加；女孩的身心問題明顯高於男孩；與小學相比，國中和高中生身心問題顯著增加。

壓力會影響BMI數值

衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說明，近年的文獻顯示，BMI指標代表的，不僅是食物攝取量的問題，也受壓力與運動習慣影響，換句話說，壓力會影響體內的新陳代謝、情緒和飲食習慣，進而影響BMI數值。

此篇研究比較有價值的是，橫跨不同地區、年代、性別，超過100萬的青少年樣本，皆呈現相似的相關性，意謂BMI值與身心健康問題密切相關。她舉例說，臨床上常見抱怨自己身形外貌的青春期孩子，多半合併其他學業、家庭和同儕關係等生活困擾，這些孩子們容易陷入自卑情結，而無法健康有效的處理其生活或解決問題。

陳質采建議，家長及老師因應上別只跟孩子說「不要」在意自己的身形外貌，改以列出生活可改善的優先順序與解決方法，陪伴孩子有效的面對自己的困擾才是解決之道。

建立運動習慣4方法

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，根據「2023年董氏基金會青少年相關調查」發現，壓力源之一的身材外貌已上升至第3名，也是呼應了與上述研究結果身材體重與身心的關聯。

除了因社群使用影響著青少年對外貌的重視，師長們更應該建構青少年對自我的認同，針對上述期刊研究的回應，可將BMI當作維持體貌的一個指標，檢視自己的BMI值是否在18.5～24正常範圍內，當過少或過多就表示需在體重上作些調整。

葉雅馨表示，「少吃多動」是一個知易行難的概念，不妨掌握以下4個方法：

• 將自己運動狀況與BMI值作紀錄，會增強自己往想要的目標前進。
• 當想要大吃或控制不了對食物的慾望時，告訴自己「明天再吃」延遲滿足。
• 不斷激勵與催眠自己，例如：「現在做運動，我將會變得愈來愈標緻。」
• 從簡單的運動著手，像立定跑步、Youtube上有許多室內的運動模式、跳繩或樂動紓壓都是不錯的選擇。

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